Защитите сердце и сосуды в пожилом возрасте: 3 важных правила, которые продлевают жизнь после 60 лет

Ну, друзья мои, вспомним русскую пословицу. "Пока жареный петух не клюнет, мужик не перекрестится". Это ведь как раз про нас, когда речь идёт о здоровье. Как часто мы хватаемся за сердце только тогда, когда оно уже вовсю сигналит: "Эй, хозяин, мне тут, между прочим, нехорошо!" А что делать, когда тебе уже за 60? Сдаться, мол, возраст, всё, прощай? Нет, товарищи, это не наш метод.

Вы знали, что сердечно-сосудистые болезни вредят людям больше, чем что-либо другое? Но это ведь не приговор. Представьте себе: вместо гипертонии — ровное давление. Вместо тяжести в груди — лёгкость. Вместо мыслей о врачах — жизнь, полная радости. Всё, что для этого нужно, — это не волшебные пилюли. А лишь немного внимания к своему организму.

С возрастом наш организм меняется. И давайте честно: без поддержки оно начинает барахлить. Сосуды становятся жесткими, сердце устаёт работать за двоих, холестерин. И как шутят врачи, занимает места в артериях без прописки. Это пугает? Конечно. Но хорошие новости такие. Вы можете многое изменить. И начнём мы прямо сейчас. С трёх простых правил, которые помогут вам стать друзьями со своим сердцем и сосудами.

Почему важно следить за сердцем и сосудами

С возрастом сосуды теряют эластичность, как старая резинка на трусах. Вроде держится, но может лопнуть в любой момент. Питание, стресс, сидячий образ жизни. Всё это враги номер один. Гипертония, закупорка сосудов, инфаркты — знакомо? А ведь можно было бы избежать половины этого. Если бы мы раньше обращали внимание на здоровье.

Валентина Петровна из соседнего подъезда не даст соврать. Ей 67 лет. И несколько лет назад она не могла подняться на второй этаж без одышки. Давление под 160, холестерин зашкаливал. А потом случился неприятный разговор с врачом: "Или вы начинаете следить за собой, или будете жалеть". Валентина взялась за дело. Она изменила рацион, стала гулять. Сегодня это другая женщина. Стройная, активная, с нормальным давлением.

И знаете, таких историй полно. Болячки сердца — это не просто про генетику. Это про наш образ жизни. И, к счастью, многие из этих недугов можно исправить. Главное — начать сейчас. А не ждать первого звонка скорой.

3 важных правила, которые продлевают жизнь после 60 лет

Правило 3: Подружитесь с едой

Вы можете себе представить, что обычная гречка способна спасать жизнь? А она спасает. Эта простая крупа. Которую мы так часто недооцениваем. Она помогает выводить из организма "плохой" холестерин. Поддерживает сосуды в хорошем состоянии и улучшает общее самочувствие. Добавьте сюда овсянку, квашеную капусту, свёклу и чеснок. Вот вам и команда супергероев для сердца.

Гречка и овсянка. Помогают снизить уровень холестерина и держат сосуды в тонусе.
Квашеная капуста. Улучшает микрофлору кишечника. От которой зависит здоровье сосудов.
Свёкла. Помогает нормализовать давление, укрепляет стенки артерий.
Чеснок. Натуральное средство против холестериновых бляшек.
Пример: Николай Петрович из моего двора каждое утро ест гречку с чесноком. Поначалу он хмурился, мол, это ж невкусно. А через три месяца. "Спасибо, теперь я забыл, что такое "пилюли" от давления!"
Правило 2: Двигайтесь, как будто завтра не будет

Слышали фразу "Движение — это жизнь"? Она тут более чем уместна. Нет, никто не заставляет вас бегать по утрам или качать железо. Достаточно просто добавить немного активности в свой день.

Прогулки. Пешие прогулки. Это самое доступное средство для укрепления сердца.
Лёгкая зарядка. Пять-десять минут простых упражнений дома утром могут сделать ваше сердце счастливым.
Работа на даче. Кто сказал, что копка грядок — это скучно? Это отличный способ быть активным.
Знаю человека, который начал с 15 минут прогулок по парку. А теперь за час обходит целый район. Его сердце стало работать, как у космонавта. А настроение — как в молодости.

Правило 1: Уберите стресс с вашей дороги

Стресс — это невидимый враг. Он атакует сосуды, вызывает скачки давления, лишает сна. Но с ним можно и нужно бороться.

Травяные чаи. Ромашка, мелисса, мята. Лучшие помощники для спокойствия.
Медитация и тихие занятия. Вязание, рисование или даже чтение перед сном. Всё это помогает отвлечься и успокоиться.
Общение. Разговор с близкими лечит лучше всего.
Светлана Ивановна, моя давняя знакомая, перестала смотреть телевизор с его "страшилками". Заварила себе ромашковый чай и стала слушать музыку. Говорит, что даже её кошка стала спокойнее. Глядя на такую хозяйку.
Пример меню на 3 дня для здоровья сердца и сосудов

День 1

Завтрак: Овсяная каша на воде с ложкой мёда. Горсть грецких орехов.
Обед: Лёгкий овощной суп со свёклой. Кусочек ржаного хлеба.
Ужин: Тушёная капуста с морковью. Ломтик запечённой рыбы.
Перекус: Яблоко. Или 5–6 штук миндаля.
День 2

Завтрак: Гречка с добавлением зелени. Кусочек варёного куриного филе.
Обед: Тыквенный суп-пюре, салат из свежих овощей. С каплей оливкового масла.
Ужин: Отварная индейка, квашеная капуста. Ломтик цельнозернового хлеба.
Перекус: Чай с мятой. И горсть сухофруктов.
День 3

Завтрак: Творог с ложкой льняного масла. И зелёным луком.
Обед: Уха из нежирной рыбы. Отварной картофель с укропом.
Ужин: Овощное рагу с кабачками и баклажанами. Ломтик ржаного хлеба.
Перекус: Груш. Или натуральный йогурт.
Преимущества соблюдения правил

Соблюдая эти простые правила, вы почувствуете себя моложе. Давление перестанет прыгать, как мячик. Силы и энергия начнут вас приятно удивлять. А главное — вы продлеваете жизнь. Но не ради врачей и "пилюль". А ради себя и своих близких.

Вы заметите, как легче станет двигаться, как исчезнет тяжесть в груди. И даже как сон станет глубоким и крепким. Маленькие усилия сегодня — это большое удовольствие завтра.

Защитите сердце и сосуды в пожилом возрасте

Так что, друзья мои, давайте не тянуть кота за хвост. Начните прямо сейчас. Заварите себе овсянку, пройдитесь вокруг дома или просто заварите тёплый чай. Ведь здоровье — это не про деньги и не про чудеса. Это про заботу о себе.

Запомните: ваше сердце — это двигатель. А вы — его главный механик. Берегите себя, живите с удовольствием и помните. Что даже в 60 жизнь только начинается!

Обязательно к прочтению

В данной статье содержится сугубо информационный текст. Он не может заменить очной консультации врача, поставить диагноз и назначить лечение. При недугах с сердцем и сосудами важно обратиться ко врачу, и соблюдать его рекомендации. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя и свое здоровье!

Подробности: https://dzen.ru/a/Z1FJ9jQjnlRZfFz_

Я массирую эту зону каждый вечер, чтобы лицо молодело, не было бессонницы и стресса

Я не так давно у себя нашла одну точку для массажа, которая оказалась супер релаксирующей, она помогает расслабиться, снизить напряжение, и даже быстрее заснуть. А ещё она очень полезна для лица. И наверное мало кто уделяет внимание именно области над ухом, так как многие знают о том, что ушами шевелить мы не можем, следовательно мышцы у нас не работают, и нет нужды работать с мышцами ушей. Кстати, в китайских точках в этой зоне расположена точка молодости и долголетия, но давайте подробнее поговорим о массаже области над ухом, чем это полезно и что может нам дать? Давайте смотреть.

Зона для массажа, которая незаметно напрягается и оказывает влияние на молодость лица, самочувствие и даже сон:

На самом деле о массаже зоны над ухом и её пользе я знала очень давно. Но, то время ни не было, то забываешь, однако в этом году я для себя действительно открыла эту зону. И в состояние повышенного тонуса приходят околоушные мышцы, вы этого не замечаете, но пои массаже это очень сильно заметно. Но прорабатывают я не все мышцы около ушей, а зону верхней ушной мышцы.

Вы наверное помните о том, что вокруг ушей расположены мышцы ушей. Их подразделяют на группы: передняя, верхняя и задняя. Но эти мышцы у нас относятся к рудиментам. То есть они существуют, но функцию свою не выполняют, ведь ушами мы шевелить, как коты не можем. Однако, эти мышцы все же могут напрягаться и связаны с другими мышцами. Видно, что мышцы ушей расположены очень близко к височным мышцам, лобно-затылочным, сухожильному шлему.

Подробности: https://dzen.ru/a/Zy4erp0XHRSCzpDC

"Целительные точки для мужского и женского здоровья" Лао Минь - https://ya.cc/m/L42ErNa

Техника омоложения «переплетение пальцев»: эффективна после 50-ти

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.

Если вы уже пробовали разные методы для улучшения самочувствия и омоложения, но всё же ищете что-то новое и необычное, возможно, вам стоит обратить внимание на методику переплетения пальцев рук и ног. Лично я уже несколько лет выполняю ее практически регулярно, и мне это очень нравится.

Этот простой и доступный способ, который расслабляет мышцы, помогает активировать энергетические каналы и, как считается, способен замедлить старение.

Звучит любопытно, не правда ли? Итак, давайте разберёмся, в чём суть.

Что такое переплетение пальцев и откуда это вообще пошло?

Методика переплетения пальцев рук и ног пришла из древних практик йоги и рефлексологии. Существует мнение, что на руках и ногах находятся зоны, которые связаны с органами и системами организма. И когда мы воздействуем на эти зоны, можно стимулировать нужные органы, улучшая их функционирование и повышая их энергетику.

По сути, это техника, используемая для улучшения циркуляции энергии в теле, снятия напряжения и расслабления. Но считается, что она способствует омоложению за счёт активации энергетических каналов и улучшения связи между различными частями тела.
Но, в отличие от массажа или акупунктуры, здесь всё гораздо проще. Вам не нужны сложные техники или специальные приборы. Всё, что требуется, это удобно сесть и переплести пальцы одной руки с пальцами противоположной ноги. А потом – наоборот. Да, всё действительно так просто!

Считается, что такая стимуляция способствует улучшению кровообращения и стимулирует определенные точки, связанные с различными органами. Методика часто используется в сочетании с дыхательными практиками, чтобы усилить эффект.
Как выполнять технику

Чтобы попробовать эту методику, выполните несколько простых шагов:

1. Устройтесь поудобнее. Лучше сесть на полу или на мягкой поверхности (можно на диване), чтобы не напрягать спину и ноги. Дышите глубоко и ровно.

2. Начните с одной руки и противоположной ноги. Например, переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги. Делайте это аккуратно, не спеша, чтобы не причинить себе дискомфорт. Ваша цель – почувствовать лёгкое натяжение, но без болевых ощущений.

Не у каждого может получиться с первого раза. Если пальцы стоп недостаточно гибкие, можно использовать любой крем, это облегчит задачу.

3. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Если это сложно, можно начинать с 30 секунд. Закройте глаза, плавно подышите, сосредоточьтесь на ощущениях. Через какое-то время вы можете почувствовать лёгкое покалывание или тепло – это нормально и считается признаком активации кровообращения и энергии.

4. Теперь поменяйте сторону: проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

Можно увеличить время каждого упражнения до 3-4 минут, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете усталость, лучше сделать небольшой перерыв и слегка помассировать пальцы и стопы.

Почему это работает?

Идея переплетения пальцев основана на том, что в теле существуют энергетические каналы, и наше тело – единая система. Когда вы соединяете руку и ногу, особенно противоположные, происходит как бы замыкание этих каналов, и энергия начинает циркулировать свободнее. Кроме того, как я уже написал выше, мягкое натяжение мышц и связок стимулирует кровообращение, что полезно для суставов (особенно голеностопных и коленных), помогает снять напряжение и улучшить гибкость.

Некоторые специалисты утверждают, что регулярная практика этой методики действительно может помочь замедлить процессы старения на эпигенетическом уровне, улучшить осанку и даже позитивно повлиять на настроение.
Сегодня научных подтверждений этим утверждениям пока немного, но попробовать метод точно стоит – это совершенно безопасно, а главное – бесплатно.

Когда и как часто можно делать эту технику?

Эту методику можно выполнять практически в любое время, когда вам удобно. Кто-то делает её утром, чтобы зарядиться энергией перед днём, другие предпочитают использовать её вечером для расслабления после напряжённого дня.

Главное – регулярность. Делайте упражнение несколько раз в неделю, и, возможно, со временем заметите положительный эффект.

Лично я выполняю это упражнение 2-3 раза в неделю во время занятий пилатесом, которые делаю рано утром.

Для кого эта техника подходит

Методика переплетения пальцев рук и ног подходит практически всем, независимо от уровня подготовки. Она не требует сложных движений, поэтому её могут использовать даже люди со слабой физической подготовкой.

Предупреждение: если у вас есть серьёзные проблемы с суставами, то прежде чем пробовать эту методику целесообразно проконсультироваться с врачом.
Конечно, ждать моментальных чудес от одного упражнения не стоит, но с регулярной практикой вы довольно скоро можете почувствовать улучшение самочувствия и легкость в теле. Некоторым, кстати, это удается с первого раза.

Возможно, этот метод станет для вас новой полезной утренней или вечерней привычкой. Попробуйте, и пусть ваше тело скажет вам спасибо!

Всем крепкого здоровья, бодрости и отличного настроения!

Подробности: https://dzen.ru/a/ZycW6090eEBLxsOm

"Целительные точки для мужского и женского здоровья" Лао Минь - https://ya.cc/m/L42ErNa

===========================

"Большой атлас целительных точек. 200 упражнений для здоровья и долголетия" Лао Минь - https://ya.cc/m/s5EgDFX

Точка Фэн - чи

Точка Фэн - чи (фэн — ветер, чи — озеро). Точка расположена в углублении, напоминающем озеро. А именно на затылке в месте, через которое в организм проникает внешний патогенный ветер и используется при лечении всех болезней, вызванных патогенным ветром, поэтому и сравнивается с «озером ветра».

Как найти точку? Прощупайте затылок. По обеим сторонам от центральной линии шейного отдела позвоночника, у самого начала линии роста волос есть достаточно большие впадины. Нащупайте две шейные мышцы. Выше над ними расположена затылочная кость. Продавите внутрь углублений большими пальцами – это и есть точки Фэн-чи.

Показания к применению:

- озноб, повышение температуры тела

- головная боль, головокружение

- шум в ушах, снижение слуха

- слезотечение, покраснение, боль и зуд в глазах, сухость в глазах, затуманивание зрения, снижение остроты зрения.

Массируйте точку скрещенными пальцами, совершая ими круговые движения – 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки.

Подробности: https://dzen.ru/a/Zzb6JIbKk0Wxd1hT

===========================================

Если вы хотите более глубоко погрузиться в изучения целительных точек то рекомендую приобрести и прочитать эти книги:

"Целительные точки для мужского и женского здоровья" Лао Минь - https://ya.cc/m/L42ErNa

"Большой атлас целительных точек. 200 упражнений для здоровья и долголетия" Лао Минь - https://ya.cc/m/s5EgDFX

===========================================

Точка фэн чи парная, располагается на задней стороне шеи сбоку от сухожилий, примерно на уровне верхней границы мочек. Сидя прямо, поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы локти были на уровне плеч, поместите руки ладонями на уши, обнимите голову растопыренными пальцами (4 пальца вверх, большие - параллельно плечам). При этом большие пальцы окажутся в углублениях перед сухожилиями, зто место положения точки фэн чи.

Фэн чи — одна из самых аффективных точек лечения болезней, вызванных патогенным ветром. Она расположена на затылке - в месте, через которое в организм проникает ветер. Точка относится к ножному каналу желчного пузыря, который имеет взаимосвязь с ножным каналом печени. Печень и ветер соотносятся с элементом Дерево, а внутренний ветер всегда возникает при нарушении функций печени.

Точку фэн чи можно использовать при болезнях вызваных внешним ветром-холодом (озноб, незначительное повышение температуры, головная боль, боль в костях и суставах, заложенность носа, насморк, кашель), внешним ветром-жаром (высокая температура, кашель, головная боль в области лба, сухость во рту, боль и отечность слизистой оболочки горла, покраснение глаз, носовое кровотечение, конъюнктивит), внешним ветром-флегмой( головная боль, головокружение, затуманивание зрения, эпилепсия), трансформацией Ян печени в ветер (головокружение, головная боль, тремор конечностей, невнятная речь, слезотечение на ветру, асимметрия лица).

Массаж точки фэн-чи помогает справиться с простудой, полезен при проблемах с желчным пузырем (холецистите, колите), и при длительном стрессе. Массажируйте точку фэн-чи скрещенными пальцами, совершая ими круговые движения – 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против час

———————
comments: https://m.vk.com/wall-15629593_6230

Lyudmila Malysheva
Не одновременно обе точки массажировать?
15 Nov 2020

Vyverty Fantazii
Людмила, можно одновременно.
15 Nov 2020

Isha Isha
Как понять скрещенными пальцами? На схеме ничего не скрещено.
15 Nov 2020

Vyverty Fantazii
Isha, рисунок показывает как найти точки. Массировать удобнее средним и указательным пальцами (средний поверх указательного), опустив локти вниз. Если Вам удобна поза на рисунке, можно массировать большими пальцами.

Ясный ум и память: кончики пальцев помогут нам - китайское упражнение "постукивание"

Плохая память, невозможность сосредоточиться, плохая концентрация - все это то с чем мы можем сталкиваться в течение дня. И естественно, что с каждым днем память не улучшается. Однако, согласитесь, что не у всех есть достаточное количество времени на то, чтобы делать сложные практики, упражнения на то, чтобы свою память улучшать, либо с ней работать. Но конечно же с памятью нужно и необходимо работать. В таком случае мы можем попробовать простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут улучшать наши когнитивные функции. И есть одно неплохое китайское упражнение, которое поможет улучшить память, а сосредоточено оно на работе с кончиками пальцев рук. Давайте же о нем поговорим.

Память и ясный ум на кончиках пальцев рук - улучшаем свои когнитивные функции:

На самом деле существует большое количество практик для памяти, которые основаны именно на работе руками. Даже есть такое китайское исследование, которое показало, что работа руками и хобби, которое связано с работой рук существенно снижает возникновение проблем с памятью на 40-50%. Естественно, есть большое количество нейрогимнастик, которые также основаны на работе с руками, и при этом улучшают работу памяти, наши когнитивные функции. И вот в этой статье мы вспомним об 1 китайском упражнении, которое основано на работе с кончиками пальцев рук, его еще называют "простукивание".

И его эффективность состоит в том, что на кончиках пальцев рук находится большое количество разнообразных точек, которые представляют собой скопления нервных окончаний. Они в свою очередь связаны с определенными системами, зонами, мышцами, почему при воздействии на эти точки, зоны мы и получаем определенный эффект. И кончики пальцев рук как раз у нас связаны с работой мозга, почему работа с ними как раз и улучшает его функции.

Подробности: https://dzen.ru/a/Ztk4ZNCicm2ijENX

Если нервничаете: щипаете мизинец "так" и в душе наступит "штиль": Японская гимнастика пальцев и ног

Наши чувства оказывают значительное воздействие на наше телесное состояние.

Даже при незначительных негативных эмоциях мы чувствуем себя не так хорошо – настроение ухудшается, энергии не хватает, и мы испытываем эмоциональное истощение. Такое состояние, безусловно, не приносит ничего положительного, особенно если оно сопровождается тревожностью и страхом. Но как побороть эти эмоции и немного поднять себе настроение? Давайте обсудим применение точки Шао чун.

В японской методике Джин шин джитсу мизинец применяется в моменты страха, повышенной тревожности, усталости, а также для улучшения настроения.

Однако не все помнят об этом. Точки легче запоминаются и удобнее использовать, чем воздействовать на каждый палец руки. Так, точка Шао Чун обладает всеми упомянутыми свойствами.

Подробности: https://dzen.ru/a/Zy30-ZCsHTF_wjc0

Какой самый лучший продукт для омоложения сосудов?

Согласно статистике, основной причиной смертности среди женщин являются именно болезни сосудов, а не рак.

Существуют два типа сосудистых заболеваний: цереброваскулярные (связанные с мозгом) и сердечно-сосудистые. К первым относятся церебральный инфаркт и кровоизлияние в мозг, а ко вторым - инфаркт миокарда и стенокардия.

Оба вида заболеваний повышают риск внезапной смерти, а также приводят к ограничению активности и уменьшению продолжительности жизни.

Эксперты отмечают, что помимо таких факторов, как высокое кровяное давление, липидные нарушения и диабет, женские гормоны могут также влиять на риск развития сосудистых заболеваний у женщин.

Например, женский гормон эстроген способствует снижению уровня "плохого" холестерина, который ухудшает состояние при атеросклерозе, и увеличению уровня "хорошего" холестерина, что благотворно влияет на состояние сосудов.

Кроме того, эстроген выполняет ряд других функций, таких как поддержание мягкости сосудов, расширение и нормализация кровяного давления, что также способствует укреплению сосудистой системы.

Если вы хотите укрепить свои сосуды, рекомендуется следить за уровнем холестерина, контролировать кровяное давление, активно заниматься спортом и отказаться от курения. Также полезно употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и антиоксидантами.

Проблема заключается в том, что после наступления менопаузы уровень гормонов-спасителей значительно снижается. Если продолжить прежний образ жизни, атеросклероз будет продолжать прогрессировать.

Фактически, средний уровень "плохого" холестерина быстро повышается у женщин после менопаузы, превышая уровень у мужчин, и частота сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, приближается к уровню у мужчин.

Другими словами, женщины могут увеличить продолжительность своей здоровой жизни больше, чем мужчины, улучшив состояние своих сосудов.

Проверьте свой риск развития сосудистых заболеваний, используя контрольный список "Сила сосудов", включающий следующие пункты: избыточный вес, курение, нехватка физической активности, предпочтение мяса перед рыбой, употребление молочных продуктов, повышенное кровяное давление и уровень сахара в крови.

Если у вас есть более двух совпадений, стоит быть более внимательным.

Рыба - отличный продукт, который способствует укреплению кровеносных сосудов. Консервы из рыбы - это простой способ получить все преимущества рыбы без необходимости готовить ее.

Кроме того, существуют и другие пищевые рекомендации, которые следует учитывать, чтобы сохранить здоровье сосудов, а также продукты, которые лучше ограничить, чтобы не навредить им.

Активизируйте деятельность "защитников" кровеносных сосудов с помощью рыбьего жира!

Наши врачи также указывают на важность уменьшения потребления жиров после менопаузы, когда риск развития сосудистых заболеваний у женщин увеличивается.

Хотя "плохой" холестерин необходим для транспортировки веществ в организме, его избыток может накапливаться на стенках сосудов, что приводит к атеросклерозу и повышенному риску развития сосудистых заболеваний. Помогите своим кровеносным сосудам с помощью рыбьего жира и других здоровых пищевых продуктов.

"Хороший" холестерин играет важную роль в профилактике сосудистых заболеваний, поскольку он вытягивает "плохой" холестерин из стенок сосудов и помогает восстанавливать поврежденные участки.

Ключевым элементом в профилактике сосудистых заболеваний является снижение уровня "плохого" холестерина и улучшение работы "хорошего".

"Хороший" холестерин имеет способность защищать кровеносные сосуды, удаляя накопленный холестерин из их стенок и стабилизируя поврежденные клетки.

Один из важных компонентов, который помогает достичь этой цели, это жир.

Насыщенные животные жиры могут повысить уровень холестерина, поэтому необходимо быть внимательными к тому, что вы едите. Особенно это касается женщин после менопаузы, когда женские гормоны, защищавшие ранее кровеносные сосуды, теряют свою эффективность.

У многих женщин после менопаузы повышается уровень "плохого" холестерина, что может привести к прогрессированию атеросклероза.

Рыбные консервы - прекрасный способ получить полезные свойства рыбьего жира.

Рыбий жир содержит ненасыщенные жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA), которые могут эффективно активизировать "хороший" холестерин, защищающий кровеносные сосуды.

Большинство людей не умеют готовить рыбу, но рыбные консервы предоставляют возможность получить необходимые ненасыщенные жирные кислоты без особых усилий.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, рекомендуется потреблять не менее чем 1 тысячу миллиграмм в день.

Консервированная скумбрия содержит 930 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Ее удобно использовать в качестве замены мясу в блюдах и добавлять в них. Сок, в котором консервирована скумбрия, также богат питательными веществами.

Консервированные сардины содержат 1400 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта, что является самым высоким содержанием EPA среди белой рыбы. Если консервы приготовлены с соусом, их можно есть прямо из банки.

Консервированный лосось в собственном соку содержит 630 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Особенно много EPA содержится в горбуше. В зависимости от предпочтений, можно выбрать филе или часть с костями.

Дополнительные исследования указывают на то, что миндаль и арахис могут помочь предотвратить развитие атеросклероза, благодаря содержащимся в них жирам.

Орехи способствуют омоложению сосудов благодаря своему содержанию α-линоленовой кислоты и линолевой кислоты.

В средиземноморской диете орехи широко используются для профилактики атеросклероза, так как они менее подвержены окислению благодаря своей твердой консистенции. Однако, из-за того, что орехи часто продаются в свежем виде, их следует употреблять небольшими порциями и не хранить слишком долго.

Молоко и жирные продукты способствуют разрушению кровеносных сосудов и ускоряют развитие атеросклероза, поэтому стоит остерегаться продуктов, содержащих много насыщенных жирных кислот.

Например, сливки содержат 26,28 грамм насыщенных жирных кислот на 100 грамм, говяжьи ребрышки - 12,79 грамм на 100 грамм, а куриная кожа - 16,3 грамма на 100 грамм.

Сыр также содержит концентрированные насыщенные жирные кислоты из молока, поэтому рекомендуется употреблять его умеренно. Лучше всего сократить потребление этих продуктов и заменить их на рыбу.

Источник: https://dzen.ru/a/ZGE8cF4IjXaBpo_u

Почему образуются тромбы в сосудах: 5 простых правил питания и образа жизни, которые помогут предотвратить проблему

Тему повышенного риска образования тромбов меня просили затронуть уже давно, но я, честно говоря, крайне аккуратно отношусь ко всему, что касается крови.

Уж очень нынче стало модно проводить всякие странные мероприятия: "очищение" организма, его, прости Господи, защелачивание, детокс печени, почек и мозгов... Так и до крови доберутся, начнут туда что-нибудь закачивать, промывать. Силен интернет, слов нет.

Мне все это напоминает действия четырехлетнего малыша со шваброй, который залез в родительский шкаф с бесценной антикварной посудой и давай там шуровать. Он-то искренне помочь хотел... но результат, сами понимаете.

У нас в огромной моде ядреные травы, перекись, голодание на соках и фруктах, куча конфликтующих друг с другом добавок...

Мое пожелание простое: если очень хочется "помочь" организму, сдайте анализы для начала.

Разберитесь, откуда растут ноги - почему, например, ослабела печень. Не надо ее "чистить" своей шваброй почем зря и подкармливать тем, чего она вообще не просила.

Поймите, у человека никогда не болит что-то просто так, без глобальной причины - ищите корень, а не ставьте на прыщи припарки в виде мультивитаминок или травяных сборов от бабушки Агафьи.

Пока корень не ликвидируете, прыщи все равно вылезать не перестанут.

Надеюсь, вы понимаете, о чем я.

Обычно корень - в инсулинорезистентности и очень плохих отношениях со своими телом и разумом.

С едой, активностью, выбором партнеров, друзей, работы, продуктов, с отдыхом, расслаблением и сном...

Вроде, человек живет, а живет ли?

Вы можете бесконечно пить добавки, но уныние никуда не уйдет, пока не восстановится баланс как в теле, так и в ваших безбрежных нематериальных пространствах.

Добрый совет: всегда начинайте с простого.

Введите режим питания - и пусть еда будет чистой.

Сначала помучаетесь, потом привыкнете, а потом такая легкость придет, что вам уже захочется изменений поинтереснее, не только на кухне.

А теперь перейдем к тромбообразованию.

Откуда берутся тромбы и почему вообще этот перекос имеет место быть, да еще так часто?

Коротко пробегусь по матчасти.

Сгустки крови очень нужны организму, дабы предотвратить кровопотерю во всяких нестандартных ситуациях. Это в буквальном смысле инструмент выживания - защита от бактерий и гарантия быстрого заживления.

Но когда такая ситуация возникает в кровотоке - это огромный риск развития сердечно-сосудистых проблем.

К счастью, нехорошую историю можно предовратить - вовремя взяв себя в руки.

Как образуются сгустки крови?

Когда человек получает травмву, кровеносные сосуды сужаются, приток крови к поврежденной зоне ограничивается. Затем тромбоциты и белки соединяются в комочек и прикрепляются к поврежденному участку.

В формировании этого спасительного комочка участвуют целых 13 веществ - они-то и являются факторами свертываемости крови и, соответственно, предрасположенности к тромбообразованию.

После заживления раны тромб больше не нужен, и тело его растворяет, утилизирует.

А вот внутри сосудов тромбов быть не должно, поэтому растворить их крайне сложно. Эффективных механизмов нет. Это системный процесс, который во многом зависит от скорости кровотока - если кровь движется слишком медленно, то большое количество тромбоцитов могут объединяться в тромбы.

И вот это дело уже серьезное.

То есть, мы должны всеми силами сохранять быстрый кровоток и поддерживать нормальную текучесть крови.

Вот где залог успеха.

Причины и факторы риска

1. Венозные тромбы.

Чаще всего проблема в ограниченном или замедленном кровотоке - гиподинамия, как я всегда говорю, не имеет права называться нежным словом "лень". Это убийца.

Когда неподвижность вынужденная, человек незаслуженно находится в опасности. Плохо, когда отсутствие движения является осознанным выбором.

Также тромбы в венах появляются после травм или операций.

Плюс, генетика, возраст, ожирение, курение, прием ОК, лекарства, беременность.

Почему именно оральные контрацептивы? Препараты с эстрогенами и прогестагенами увеличивают уровень фибриногена в плазме, а это тромбообразующий фактор. Для защитников ОК скажу, что на каждой пачке это указано, и это мало кого останавливает.

Курение + ОК = двойной эффект.

2. Артериальные тромбы.

Чаще всего образуются вследствие ожирения, малоподвижного образа жизни, долгих лет с высоким давлением, диабетом и курением.

Особенно стоит обратить внимание на этот параметр тем, у кого имеется метаболический синдром.

Как его выявить?

Найти у себя минимум три условия из перечисленных:

Жир в области живота.
Высокое давление.
Высокий уровень триглицеридов.
Высокий уровень глюкозы натощак.
Низкий уровень хорошего холестерина.
С возрастом риски повышаются, потому что все больше изнашиваются сосуды, снижается общая подвижность, начинаются хронические системные процессы.

8 способов себе помочь и снизить риск

1. Разберитесь с рационом.

Здесь все очень просто - работаем ровно, как при инсулинорезистентности.

Строго 3-4 приема пищи в день.
Сложные углеводы - только в первые 2 приема пищи. Крупы или бобовые - понемногу.
Простых углеводов или нет совсем, или пара фруктов / сухофруктов/ кусочек ягодной пастилы натуральной на десерт.
Белок (яйца, мясо, рыба, птица, творог), много овощей, часть из которых без термообработки, ягоды, грибы, полезные масла умеренно.
Ужин - только белок и клетчатка, немного полезных жиров. Курица и салат, рыба и овощное рагу + буквально чайная ложечка масла. Белковый омлет со шпинатом.
Если есть лишний вес, обязательно снижаем, приближаем к норме.
Без этого никакие антикоагулянты и травы не помогут, даже не рассчитывайте на них.

Самые полезные продукты:

Темная зелень.
Овощи разных цветов.
Овсянка.
Бурый рис.
Жирная рыба.
Грецкие орехи.
Говядина.
Птица.
Топленое масло.
Убрать: искусственные подсластители, включая диетическую газировку, алкоголь, трансжиры (майонез, промышленная выпечка, полуфабрикаты, соусы и т.д.), сладкое, рафинированные зерновые.

2. Чтобы ни случилось, активничайте каждый день.

Не возникнет никаких проблем, если при указанном в пункте 1 рационе вы будете час в день хотя бы ходить размашистым, бодрым быстрым шагом. Но именно ежедневно! Это спасение.

Плюс, уделите минут 90-120 в неделю умеренным силовым, растяжке и т.д.

Плавание, танцы, йога, пилатес - великолепно!

Если вы долго сидите, делайте каждый час перерывы на приседания, растяжку, легкую гимнастику.

Активность - это рутина, а не что-то эксклюзивное.

Мы должны больше двигаться, чем НЕ двигаться в течение дня, чтобы оставаться здоровыми. Или хотя бы лежать в направлении этой мечты, ползти к ней.

Попробуйте подсчитать, как получается у вас.

3. Всегда думайте над своими лекарствами.

Противозачаточные, бета-блокаторы, НПВП... Поговорите с врачом, безопасно ли для вашей крови постоянное применение этих "волшебных" таблеток. Он должен взять у вас анализы и, если что-то идет не так, поискать более приличную альтернативу.

4. Бросайте курить.

Это очень страшно именно с точки тромбов. Особенно, если у человека есть лишний вес и склонность к употреблению алкоголя. Комбо-эффект!

Именно поэтому в пандемию вылезла и проблема тромбообразования тоже - ведь мир не может отказать себе в упомянутой троице "маленьких слабостей". Плюс, усилилась тотальная гиподинамия.

Электронные сигареты от проблемы не спасают.

5. Используйте сильные стороны привычных продуктов.

Куркума - естественный антикоагулянт, почему бы с удовольствием не добавлять ее в блюда?
Чеснок. Известный недруг бляшек в артериях. Сырой чеснок, употребляемый на постоянной основе, увеличивает время свертываемости крови. А как он разнообразит меню!
Витамин Е. Тоже сильный антикоагулянт, получить который можно из орехов, семечек, кабачков, авокадо, брокколи, киви, шпината и помидоров.
Омега-3. Жирная рыба через день или хоть каждый день, и вы в безопасности. Минусов у этого продукта нет вообще никаких, а вот для сосудов это близкий друг.
Чистая вода. Самое ужасное, что можно сделать для риска образования тромбов - сидеть сиднем, есть непонятно что и постоянно отказывать себе в чистой воде в угоду чаю, кофе, газировкам. Именно вода обеспечивает оптимальную текучесть крови и помогает контролировать ее состав.
Вот скажите, неужели это сложно?

Перестать уже кивать на генетику, начать активнейше дренажить свое тело быстрой ходьбой, плаванием, растяжкой, питьем воды, практиками, массажами и перестать кошмарить его то "чистками", то ужасными продуктами?

Не надо мусорить - и чистить не придется.
Продолжаете мусорить - чистить смысла нет.
И, разумеется, снижаем инсулин и кортизол умеренным питанием, качественной едой и спокойным, глубоким, длительным сном.

Ни в коем случае не сидим нога на ногу и уж точно не сидим неподвижно дольше часа подряд.

И все будет с кровью нормально.

Ну правда, сложно?

Всем крепкого здоровья и супер-активности!

©Дарья Nice&Easy Савельева: https://dzen.ru/a/YtbvP3PWi0QVWXIe

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.