"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » О чем говорят ноги
О чем говорят ноги
Ножки наши, ножки.
Терпят неудобную обувь, высокие каблуки, сырость и холод.
На них мы бежим на работу, по магазинам, на прогулку.
Они носят нас, наших детей, тяжелые сумки и пакеты, набитые продуктами.
Наши ножки заслуживают неустанного внимания и полноценного ухода...
Поднимая ноги, вы улучшаете кровообращение, пищеварение и даже можете снять нервное напряжение. Врач рассказал о 6 положительных эффектах от
26 января 2024
Мы уже рассказывали о том, как стопы могут рассказать о различных внутренних нарушениях и почему так важно следить за их состоянием. Однако, стопа - это же не отдельная часть тела, это часть ноги, за которой также нужен глаз да глаз. И вообще, давайте честно, за каждым отделом необходимо следить, если, конечно, хочется выявить проблему на ранней её стадии.
Ноги же очень часто дают предостаточно звоночков. Отёки - проблемы с сердцем или почками, выпячивание вен - точно недуг со стороны сердечно-сосудистой, пожелтение - печень, неправильно сформированные или травмированные кости/суставы - неизбежно ведут к нарушению всей осанки и общему перекосу. И, на самом деле, много чего ещё.
Но что до профилактики, ведь любое заболевание легче пролечить ещё на ранней стадии. Понятное дело, что существует множество упражнений и рекомендаций, которые нужно выполнять, однако, для многих есть и ограничения в тех самых упражнениях, но в мире есть одно очень важное и очень действенное правило, которое поможет каждому (и разрешено оно тоже каждому). И знаете что, мы уверены, что вы его регулярно выполняете, особенно те, чья работа предполагает долгое нахождение на ногах.
Итак, ноги вверх - вот о чём мы говорим.
Наверняка вы хоть раз, но запрокидывали конечности повыше, чтобы снять ту же усталость или отёк. И действительно, это прекрасно помогает, ведь усиленный кровоток прекращается, тем самым снижается кровяное давление, вместе с тем и усталость. Только вот, правильно ли вы делаете, вот небольшая техника (ещё и для тех, кто раньше не выполнял):
ложитесь на спину (в идеале на пол или твёрдый матрац);
ноги поднимаете под углом в 90 градусов;
тело никак не поднимается, то есть, голова, плечи, спина, ягодицы - всё плотно прижато к полу;
находитесь в таком положении до 20 минут и спокойно дышите, тогда вы заметите, как тело расслабляется.
Поднимайтесь крайне аккуратно, особенно если есть проблемы с давлением:
согните ноги в коленях;
перевернитесь на бок и полежите так минуту;
можно медленно вставать, чтобы улучшить состояние, посидите прямо на полу.
Конечно, помимо расслабления, есть ещё ряд положительных эффектов, например:
1. Нервное напряжение
Как вы уже поняли, важно правильно дышать, таким образом автоматически снижается стресс (не зря говорят: дыши и считай до 10). Медленное и глубокое дыхание приводит к тому, что клетки получают больше кислорода, улучшается кровообращение, и мозг отдыхает. Это похоже на медитацию.
2. Пищеварение
Когда массируют живот и поднимают ноги в коленях, эффект будет ещё лучше. Не теряйте времени и начинайте самомассаж, ведь таким образом вы не только улучшите моторику, но и справитесь с проблемами запора. Моторика связана с полным расслаблением, когда брюшной полости не нужно напрягаться для поддержания каркаса.
Кстати, наша команда всегда готова обучить простым техникам самомассажа. Более подробно читайте здесь.
3. Сон
Самое идеальное - выполнять упражнение вечером и так, чтобы можно было сразу лечь в кровать. Поймите, тело уже достигло спокойствия, поэтому нагружать его какими-то дополнительными делами не стоит. А если у вас еще и будет открыто окно, благодаря чему в комнате появится свежий воздух, мозг точно отключится и вы моментально уснете.
4. Боль в спине
Если выполнять все верно, то позвоночник, в буквальном смысле, распрямится. Кроме того, пройдет напряжение с мышц спины, что уже ведет к улучшению состояния.
5. Кровоснабжение
Улучшенное кровоток, это уже гарантия того, что нормализуются все обменные процессы, а уж, если они придут в норму, тогда вы автоматически проработаете большинство проблем, даже те, о которых еще и не знаете.
Вот так, одно упражнение, а пользы как от целого комплекса. Конечно, начинать стоит с постепенного, сначала 5 минут, потом 10 и так увеличивайте хотя бы до часа. Помните лишь одно - упражнение упражнением, а при серьезных проблемах необходимо комплексное обследование и консультации врача.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Источник: https://dzen.ru/a/ZbOprXyR8WwviAQb
Старость начинается с ног, а обратные выпады с собственным весом превращают их в помпы для прокачки крови, облегчив работу вашему сердцу
Когда речь заходит о старении, большинство представляет морщины, седину и общее снижение энергии. Но мало кто задумывается, что старость начинается вовсе не с лица — она начинается с ног. Именно они первыми сдают позиции: появляется тяжесть, суставы начинают болеть, мышцы слабеют, а поход в магазин за хлебом уже не кажется таким уж простым занятием.
Но хорошая новость в том, что этот процесс не только можно замедлить, но и обратить вспять. И для этого не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками или покупать абонемент в элитный фитнес-клуб. Всё, что вам нужно, — это ваши собственные ноги, немного свободного места и одно простое, но очень эффективное упражнение: обратные выпады с собственным весом.
Почему именно ноги
Мышцы ног — это не просто инструмент передвижения, а настоящая «система жизнеобеспечения» для всего организма.
Во-первых, ноги играют ключевую роль в кровообращении. Сердце, конечно, главный насос, но без мышц ног ему было бы сложно справляться с задачей перекачки крови. Когда мышцы активны, они помогают венам отправлять кровь обратно к сердцу, предотвращая застой, отёки и проблемы с давлением.
Во-вторых, чем крепче ваши ноги, тем дольше вы сохраняете подвижность и независимость. Это кажется очевидным, но стоит хотя бы на неделю заболеть и провести время в постели, как сразу становится понятно, насколько важно просто встать и пойти без боли и усилий.
В-третьих, слабые ноги — это повышенный риск травм. Чем хуже они работают, тем выше шанс упасть, подвернуть ногу или повредить сустав. Особенно это актуально с возрастом, когда кости становятся более хрупкими.
Поэтому укреплять ноги нужно не только ради красоты, но и ради здоровья и долголетия. И обратные выпады — отличный способ это сделать.
Чем полезны обратные выпады
Теперь разберёмся, почему именно обратные выпады, а не классические или какие-то другие упражнения.
Подробности: https://dzen.ru/a/Z6Y_wIfL5SXaKDMp
Ваши ноги слабеют в первую очередь!
Пожилые люди: ешьте эти 3 ключевых продукта, чтобы укрепить их:: https://m.youtube.com/watch?v=HQUrFcOeOhM
*Александр Шанти: ЭТО спасет вас от ВАРИКОЗА!!!
ПРОСТЫЕ способы устранить варикозное расширение вен: https://m.youtube.com/watch?v=5SugnddNxQQ
=========
Александр Шанти: https://m.youtube.com/@aleksandr.shanti
Холодные ноги — это ОПАСНО! | ТОП-3 способа согреть холодные ноги
Станислав Черноног. Школа здоровья: https://m.youtube.com/watch?v=u0-xK3i-ZgM
А вы поднимаете большие пальцы стоп: делаем 1 упражнение, снижая нагрузку со стоп и улучшая их здоровье
13 марта 2024
Заботитесь ли вы о своих стопах? А ведь именно стопы имеют особенность оказывать влияние на состояние здоровья человека, его самочувствие , состояние спины и даже состояние нашего лица, ускоряя старение кожи и влияя на состояние мышц лица. Естественно, что в таком случае мы можем делать большое количество практик для лица, тела, использовать большое количество средств для лица, но они дают минимальный эффект. А ведь стопы в течение дня получают очень большую нагрузку, которая нередко и оказывает влияние. Но, пробовали ли вы упражнение с поднятием больших пальцев стоп? Давайте о нем поговорим.
Зачем работать со своими стопами и что это может дать: https://dzen.ru/a/ZfEjtOHlH2fXK8gv
Шею расслабляет, пищеварению помогает и даже аппетит контролирует, а работаете ли вы с большими пальцами стоп
19 января
Массаж - это довольно просто, иногда занимает всего минуту, но может дать много пользы. Особенно, если речь идёт о пальцах рук, а иногда и ног. Ведь на пальцах также расположено большое количество точек, рефлексогенных зон, которые связаны с другими системами, зонами или даже мышцами. И иногда не только полезно массировать пальцы рук, но ещё и стоп. Например, те же большие пальцы стоп, ведь они не только могут быть полезны для работы пищеварения, но ещё и для расслабления шеи, фигуры. Но, чем же полезен массаж больших пальцев стоп? Как его делать? Давайте смотреть.
Большие пальцы стоп - помогают пищеварению, улучшают фигуру, память и даже полезны для шеи: https://dzen.ru/a/Z4yg9kc7AiALkJcr
Многим из нас известно, что в области стоп расположено большое количество точек, рефлексогенных зон. А мы знаем о том, что эти точки и зоны представляют собой группы нервных окончаний, которые в свою очередь связаны с определенными зонами, системами или мышцами. Да и стопы по сути своей связаны почти со всем телом и большим количеством систем. Естественно, что и пальцы не обошел стороной этот момент - в области пальцев стоп расположено большое количество точек, рефлексогенных зон.
И достаточно часто большие пальцы стоп рекомендуют массировать для улучшения памяти, когнитивных свойств, чтобы взбодриться и улучшить работу головного мозга. Это связано с тем, что большие пальцы стоп связаны с работой головного мозга, почему работа с ними как раз улучшает когнитивные функции, помогает думать и повышает работоспособность.
А ещё в области больших пальцев стоп расположены точки, которые связаны с носом, почему массаж больших пальцев стоп улучшает и носовое дыхание. Ко всему прочему в области под большими пальцами ( со стороны стопы ) расположена зона, которая связана с шеей. Почему массаж данной зоны как раз помогает расслабить шею и плечи, а мы этим можем пользоваться.
А вот массаж больших пальцев стоп как раз со стороны ногтя улучшает и работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения. Помимо этого массаж больших пальцев стоп как раз снижает аппетит, повышенное чувство голода, снижает тягу к сладкому и мучному. Почему данный массаж часто также используют и для фигуры, и для улучшения работы Жкт.
А также массаж больших пальцев стоп также иногда используют для расслабления стоп, если ноги часто устают, либо приходится много ходить.
Но перед тем, как говорить о массаже отметим, что при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом.
Шею расслабляет, пищеварению помогаем и даже аппетит контролируем, а работаете ли вы с большими пальцами стоп
И, чтобы сделать массаж:
Сидя подтяните к себе стопу.
И начинаем с помощью больших и указательных пальцев рук массировать большие пальцы стоп мягкими круговыми движениями.
Уделяем внимание пальцу как со стороны стопы, так и с тыльной стороны.
Делаем массаж около 1 минуты на большой палец одной, а затем другой стопы.
Важные подробности: https://dzen.ru/a/Z4yg9kc7AiALkJcr
Теперь, когда пришло понимание, что при любых проблемах опорно-двигательного аппарата нужны стельки, возникает вопрос: какие, индивидуальные или обычные?
Как говорил классик, индивидуальны только болезни, а здоровье у всех одинаковое. Ну, примерно, это он имел в виду, рассуждая о счастье. И одним из способов прийти к этому счастью, наверное, является следование по образу и подобию, т.е. если стельки по форме повторяют своды здоровых стоп, то рано или поздно деформированные стопы начнут принимать вид здоровых. Вот такая концепция! К сожалению, а может и нет, но индивидуальные стельки всех мастей, классические, обычные, все несут в себе стремление получить в итоге тот самый нормальный отпечаток стопы, что показан на картинке выше. Но фокус в том, что делается это не за счет правильной стельки, а за счет старой, очень старой идеи, что нужно подпереть там, где падает... Поэтому большинство стелек не формирует здоровый свод стопы, а только пытается поднять супинатор, что подходит далеко не для всех деформированных ног.
Друзья, на этом позитивном моменте закончим краткий экскурс в тему стелек.
Подробности: https://dzen.ru/a/ZUcx1cb_FDZH3F9j
Вам больше 70? 💡 Ваши НОГИ перестанут болеть на 1000%!: https://m.youtube.com/watch?v=APAaQrGLISs
Делай это ночью...
================
Улучшите кровообращение в ногах и ступнях с ЭТИМИ 10 продуктами!: https://m.youtube.com/watch?v=0e6Kw_2qBRA
| ЗДОРОВОЕ СТАРЕНИЕ
Доктор Бубновский
Как правильно ухаживать за мышцами ног? Кровообращение и функции нижних конечностей у пожилых людей
Бурлящий источник молодости, здоровья и долголетия - в конце дня эту точку промассировать стоит. О точке юн цюань
6 февраля 2024
А вы работаете с точками? Делаете ли массаж точек на стопах? А ведь на стопах располагается большое количество полезных точек, которые могут помогать нашему здоровью, долголетию, в конце концов даже молодости . Это не только связано с тем, что на стопах находится большое количество полезных точек, но еще и это связано с тем, что они расслабляют наши стопы и мышцы ног, которые могут по задней поверхностной линии давать нагрузку на шею, лоб и зону под лопатками, да и поясницу также. Но, в этой статье поговорим об 1 точке для массажа на стопах, которая является одной из популярных и хотя бы в конце дня с этой точкой стоит поработать. Но, всем польза точки? И, что она дает? Давайте смотреть.
Точка бурлящий источник - в чем же её польза:
Точка юн-цюань - это точка, которая действительно переводится, как бурлящий источник. Эту точку считают основной точкой, которая помогает сохранять молодость и долголетие человека. Если это как-то обосновать, то здесь есть несколько обоснований: первое основано на китайской энергии ци. Китайская энергия ци ( в других культурах прана - Индия, ки - Япония, жива - славяне ) является энергией, которая поддерживает здоровье, долголетие и молодость человека. За сутки эта энергия должна делать 1 полный оборот, но она может застаиваться и застаивается она именно в ногах, стопах. Если такое происходит, то это как раз приводит к проблемам со здоровьем, а также ухудшает самочувствие человека, его активность и даже состояние лица ухудшается. А точка юн-цюань этой энергии дает возможность двигаться вверх, что улучшает здоровье, молодость и долголетие человека. Однако, есть и другой момент.
На данный момент точки считают скоплением нервных пучков, которые связаны с определеными системами, зонами или мышцами ( при исследовании приборами эти зоны немного теплее, чем другие ). Эти нервные пучки при массаже передают сигналы в связанные с ними зоны и отделы, в них соответственно улучшается скорость обменных процессов , лимфоток, улучшается самочувствие и даже мышцы могут расслабляться. Если же речь идет о точке юн-цюань, то эта точка используется для:
Расслабления, снижения тревоги, стресса, напряжения и раздражения.
Точка улучшает сон.
Точка улучшает работу пищеварения, нормализует её, уменьшает дискомфорт, вздутие и неприятные ощущения.
Точка расслабляет стопы, уменьшает напряжение в стопах, а это уже полезно для таза, поясницы, шеи, а также нашего лица.
Также точку иногда используют для слуха
Точка уменьшает напряжение в области глаз, снижает нагрузку с глаз.
Точка уменьшает напряжение со лба, а это полезно от морщин на лбу, вокруг глаз, уменьшает нависания век, мешки под глазами, брыли и носогубные складки.
Точку используют при усталости, переутомлении, а также сильном напряжении в конце дня
Точка улучшает самочувствие, уменьшая напряжение в области задней поверхности шеи, затылка, а также лба.
Ну и также точка снижает напряжение в спине, пояснице и под лопатками.
И как видим, но у точки много полезных свойств, которые могут быть нам нужны, особенно после длительного и напряженного дня. Но перед тем, как говорить о точке отметим, что при наличии проблем о любой точке стоит поговорить со специалистом.
Бурлящий источник молодости, здоровья и долголетия - в конце дня эту точку промассировать стоит. О точке юн цюань
Точка юн-цюань парная - она находится у нас на подошве стоп. Чтобы найти эту точку:
Сожмите пальцы стоп.
В верхней трети стопы в середине у нас автоматически появится углубление - это и есть точка.
Массируем точку мягкими круговыми движениями 2-3 минуты на одной и другой стопе.
На этом массаж окончен, сильно на точку не давите - вам должно быть комфортно.
Подробности: https://dzen.ru/a/ZcHB4u88i0lv3fsV
6 Утренних привычек, которые Вернут Силу Мышцам в Старости –
Ваши Ноги скажут спасибо!: https://m.youtube.com/watch?v=cOKGRXt-5Xw
Частые судороги ног
Что это означает: внезапный приступ судорог в ногах в основном вызван сильными сокращениями мышц и может быть результатом временных обстоятельств, таких как физические упражнения или обезвоживание. Но если это происходит часто, в вашем питании может быть не достаточно кальция, калия или магния. Беременные женщины в третьем триместре беременности особенно уязвимы, благодаря увеличению объема крови и уменьшению ее циркуляции в ногах.
Больше подсказок: судороги ног, как правило, возникают без причины, часто, когда вы просто лежите. Они могут быть однократным резким спазмом мышц или волнообразными приступами. В любом случае, боль может сохраняться долго после этого.
Что делать: Попробуйте согнуть ногу и помассируйте болезненную область. Вы также можете расслабить мышцы, применяя холодный компресс или растирание спиртом. Для предотвращения судорог вытяните ноги перед сном. Затем выпейте стакан теплого молока (для пополнения запасов кальция).
====================
Топ-3 продуктов для предотвращения судорог в ногах у пожилых:
укрепите свои ноги! https://m.youtube.com/watch?v=vRh2bVJKa … IABgo59PVc
СУДОРОГА в ноге — это внезапный болезненный спазм мышцы.
Чтобы быстро снять приступ, выпрямите ногу, потяните носок на себя и удерживайте 10–20 секунд, а затем мягко помассируйте напряженную область. Если спазмы повторяются, это может быть симптомом дефицита витаминов или венозных нарушений.
Основные причины
Нехватка микроэлементов: частый дефицит калия, кальция, магния или витамина D.
Нарушение кровообращения: судороги могут быть ранним признаком варикозной болезни.
Обезвоживание: потеря электролитов из-за нехватки воды или приема мочегонных препаратов.
Чрезмерные нагрузки: сильное перенапряжение мышц или неудобная обувь.
Эндокринные и неврологические состояния: спазмы могут провоцировать сахарный диабет, гипотиреоз или неврологические нарушения.
Когда обратиться к врачу
Консультация специалиста необходима, если судороги возникают регулярно, сопровождаются сильной болью, отеками, изменением цвета кожи или онемением.
Для выявления первопричины врач может назначить:
Ультразвуковое дуплексное сканирование вен (УЗДС) для проверки состояния сосудов.
Анализ крови на уровень электролитов, витаминов и гормонов.
Чтобы подобрать оптимальный витаминно-минеральный комплекс для предотвращения спазмов, предварительно проконсультируйтесь с терапевтом.
================
Топ-3 продуктов для предотвращения судорог в ногах у пожилых:
укрепите свои ноги! https://m.youtube.com/watch?v=vRh2bVJKa … IABgo59PVc
Самомассаж ног
Самомассаж голени
1.Сядьте на край кровати левым боком. Левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, положите наружной стороной стопы на кровать, правая - на полу. Ладонь левой, руки положите на колено левой ноги. Кисть правой руки - поперек голени, чуть выше голеностопного сустава. Ладонной поверхностью четырех пальцев правой руки сделайте поглаживание наружной поверхности поверхностей левой голени снизу вверх.
2.Кистью правой руки зафиксируйте левое колено. Ладонной поверхностью и бугром большого пальца левой руки, расположенными поперек голени, выполните выжимание тех же поверхностей левой голени.
3.Вновь положите левую ладонь на колено левой ноги. Энергично надавливая на массируемые мышцы подушечками четырех сомкнутых пальцев правой руки и делая ими вращательные движения по направлению к мизинцу, выполните спиралевидное разминание передней и наружной поверхностей левой голени от голеностопного до коленного сустава. После разминания повторите поглаживание.
4.Левую ногу, согнутую в колене, поставьте на пятку. Под стопу подложите валик. Кистью левой руки не сильно, но плотно обхватите голень в области ахиллова сухожилия так, чтобы большой палец находился на наружной поверхности голени, а четыре остальных - на внутренней. Кистью правой руки обхватите заднюю поверхность голени несколько выше левой так, чтобы большой палец находился на внутренней поверхности голени, а четыре остальных - на наружной. Ладонями обеих рук выполните попеременное прямолинейное поглаживание икроножной мышцы от пятки до подколенной ямки (подколенную ямку не массируйте):
5.Основаниями ладоней и буграми больших пальцев сделайте выжимание левой икроножной мышцы от пятки до подколенной ямки. Сначала ее наружной стороны (левой рукой) (рисунок 1), затем внутренней (правой рукой).
6.Кистью правой руки плотно обхватите икроножную мышцу левой голени у верхнего края лодыжки. Сведя выпрямленные пальцы, слегка оттяните мышцу; продвигая кисть снизу вверх и совершая ею вращательные движения в сторону мизинца, выполните ординарное разминание левой икроножной мышцы обратным ходом.
7.Левую ногу поставьте всей ступней на кровать. Захватив левую икроножную мышцу в области нижней трети голени мизинцем и большим пальцем левой руки, выполните потряхивание левой икроножной мышцы, продвигая руку вверх, к подколенной ямке, затем в обратном направлении.
8.Тыльной стороной неплотно сжатых в кулак пальцев обеих рук сделайте похлопывание икроножной мышцы. Повторите потряхивание, а затем сделайте поглаживание.
Самомассаж правой голени делается аналогично.
Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.
1.Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и наружной стороной голени положите на колено правой ноги. Ладонями обеих рук обхватите стопу и сделайте прямолинейное попеременное поглаживание подошвы и тыльной стороны стопы от кончиков пальцев до задней поверхности пятки (на подошве) и до голеностопного сустава (на тыльной стороне стопы). Когда левая рука заканчивает поглаживание тыльной стороны стопы, правая начинает поглаживание подошвы.
2.Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги так, чтобы подушечки указательн6го и среднего пальцев были снизу, на подошвенной стороне, а подушечка большого - сверху. Делайте вращательные или прямолинейные движения от кончика большого пальца ноги до его основания. Таким же образом сделайте растирание остальных пальцев. Выполните активные и пассивные (с помощью правой руки) движения пальцами - сгибания и разгибания; вращения.
3.В том же положении ладонью правой руки сделайте прямолинейное поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака - прямолинейное растирание в том же направлении и дополните его спиралевидным растиранием подошвы тыльными поверхностями средних фаланг согнутых пальцев правой руки.
4.Не изменяя положения ног, обхватите снизу пятку левой ноги так, чтобы большой палец правой руки находился на внутренней поверхности пятки, а четыре остальных - на наружной. Выполните щипцеобразное поглаживание наружной, внутренней и задней поверхности пятки. При этом большой палец и четыре остальных как бы стремятся навстречу друг другу и соединяются на задней поверхности пяточной кости.
5.Не изменяя положения пальцев правой руки, сделайте прямолинейное растирание левой пятки. Для этого попеременно то четырьмя пальцами, то большим пальцем правой руки растирайте пятку снизу до пяточного бугра (расположенного на задней поверхности пятки). Затем так же поочередно, то четырьмя пальцами, coвершающими вращательные движения в сторону мизинца то большим пальцем, двигающимся по ходу часовой стрелки, сделайте спиралевидное растирание пятки (рисунок 2).
6. Теперь ладонной поверхностью пальцев правой руки выполните щипцеобразное поглаживание ахиллова сухожилия, а затем подушечками пальцев этой же руки - щипцеобразное прямолинейное растирание сухожилия. В процессе щипцеобразного растирания ахиллово сухожилие массируется одновременно с двух сторон, при спиралевидном - то с внешней стороны (четырьмя пальцами), то с внутренней (большим пальцем) (рисунок 3).
7.Примите положение, показанное на рисунке 4. Ладонью правой руки (четыре пальца на наружной стороне стопы, большой - на внутренней) выполните прямолинейное поглаживание тыльной области стопы (рисунок 4).
8.Подушечками пальцев левой руки сделайте прямолинейное, а затем спиралевидное растирание межплюсневых промежутков стопы в направлении от основания пальцев до голеностопного сустава.
9.Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук (большие пальцы на тыльной поверхности, остальные на подошве), попеременными движениями рук вверх и вниз произведите разминание ступни (рисунок 5).
10. Ладонями обеих рук, расположенными поперек голени, обхватите голеностопный сустав, как показано на рисунке б. Выполните концентрическое поглаживание сустава.
11.Расположив большие пальцы обеих рук на передней поверхности голени (на 5-7 сантиметров выше лодыжек), а подушечки четырех сомкнутых пальцев обеих рук на передней поверхности сустава (вдоль суставной щели), одновременно совершая подушечками четырех пальцев прямолинейные или спиралевидные движения сверху вниз и снизу вверх, сделайте растирание голеностопного сустава.
12.Теперь поставьте правую ногу на пол и, положив на ее колено левую ногу, выполните активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.
13.Закончите самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава поглаживанием. Затем обхватите кистями обеих рук левую ногу в области голеностопного сустава. Не спеша, скользя ладонями обеих рук вдоль ноги к тазу, выполните общее поглаживание голени и бедра.
Аналогичным образом, изменив исходное положение, другой рукой выполняется самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава правой ноги.
кандидат блогических наук
В.А.Кальниболоцкий
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » О чем говорят ноги