Что такое саркопения и почему потеря мышц после 60 опаснее лишнего веса

Мы привыкли бояться лишних килограммов. Взвешиваемся, считаем калории, переживаем из-за цифры на весах. А между тем существует процесс, который происходит тише, незаметнее — и при этом представляет для здоровья после 60 лет куда более серьёзную угрозу, чем пара лишних килограммов. Это саркопения — постепенная, незаметная утрата мышечной массы и силы.

Читайте полностью: https://dzen.ru/a/akM-n8ghmQWq-Zaq

Считается, что биологический возраст человека отличается от паспортного.

Этот показатель должен отражать реальное состояние организма, то есть степень его изношенности из-за естественного старения и условий жизни человека. Существует множество методик расчета биологического возраста, а также медицинских программ, обещающих его «уменьшение». Разберемся, насколько реально измерить уровень старения своего организма и стоит ли это делать.

Что вы узнаете
Что такое биологический возраст
Как ученые оценивают биологический возраст
Можно ли рассчитать свой точный биологический возраст
Стоит ли рассчитывать биологический возраст
Самые простые способы узнать примерный биологический возраст дома

=======

Самые простые способы рассчитать примерный биологический возраст дома

Есть несколько простых способов рассчитать биологический возраст и приблизительно оценить, насколько изношен организм. Важно помнить, что эти данные не обязательно точно отражают то, что происходит с телом. Плохие результаты не всегда говорят о том, что человек проживет меньше сверстников, — это просто информация о возможных рисках для здоровья. Точно так же хорошие результаты не всегда будут означать крепкое здоровье и долголетие.

Постоять на одной ноге. Сейчас накоплено много данных о том, что способность уверенно стоять на одной ноге хорошо отражает степень старения организма. Этот показатель быстрее всего ухудшается с возрастом.

Для расчета биологического возраста надо оценить, как долго вы можете стоять на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Встаньте на ведущую ногу — ту, которой вы, например, пнете подкатившийся мячик, — скрестите руки, закройте глаза и засеките время. Оно закончится, как только вы потеряете равновесие, пошевелите одной из ног или распрямите руки. Надежнее всего сделать так три раза, а потом посчитать среднее время: сложить все числа и разделить сумму на три.

Биологический возраст и время стояния на одной ноге
Предполагаемый биологический возраст Примерное время на одной ноге с открытыми глазами Примерное время на одной ноге с закрытыми глазами
80—89 8 секунд 2 секунд
70—79 22 секунды 3 секунды
60—69 33 секунды 4 секунды
50—59 40 секунд 8 секунд
40—49 42 секунды 13 секунд
18—39 45 секунд 15 секунд

Использовать простые онлайн-калькуляторы без лишних анализов. В зарубежных сервисах для перевода вопросов на русский язык можно использовать переводчик, встроенный в браузер:

Фитнес-калькулятор от норвежских ученых — для определения биологического возраста достаточно ввести массу тела, рост, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и приблизительный уровень физической активности.

Калькулятор возраста сердца от Национальной службы здравоохранения Великобритании — для более точного подсчета лучше знать уровень холестерина в крови, этот анализ входит в диспансеризацию или профилактическое обследование взрослых людей по ОМС.
Калькулятор от российских ученых, основанный на антропометрических показателях, — для расчета нужны масса тела, рост, обхват талии и бедер. Методика даже была запатентована. На самом деле он, скорее, показывает отсутствие или наличие ожирения, в том числе висцерального, когда жир откладывается вокруг талии. Но это все равно полезно для оценки рисков для здоровья.

Читайте подробнее: https://t-j.ru/biological-age/?cdwuid_attempt=1

Начать заботу о мозге можно с самого обычного — с еды. Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые подукты и те, что содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, давно связывают с поддержанием нормальной работы органа.

Но питание — далеко не единственный фактор, который определяет, как быстро стареет нервная система. Внутри самого организма работают сложные механизмы, способные либо поддерживать клетки мозга, либо постепенно ослаблять их защиту.

Если заинтересовались, читайте « Белок молодости: ученые выяснили, как победить старение мозга»: https://dzen.ru/a/aof6SVg0219Iz-ck

И вы узнаете:

Почему мозг стареет
Что такое TIMP2
Теперь в центре внимания — микроглия
Что произошло после восстановления TIMP2
Почему это важно для профилактики болезни Альцгеймера
Насколько близко лекарство от старения мозга?

Что влияет на мозговое кровообращение
Мозговое кровообращение, или церебральный кровоток, — это движение крови по сосудам, питающим клетки мозга. На этот процесс влияет множество факторов. Среди наиболее частых причин ухудшения кровоснабжения:

1. Артериальная гипертензия. Проблемы могут возникать как при повышенном давлении, когда сосуды испытывают постоянную нагрузку, так и при пониженном, когда ткани могут получать меньше кислорода.

2. Атеросклероз и высокий уровень холестерина. На стенках сосудов могут формироваться холестериновые бляшки. Просвет сосудов сужается, и полноценное кровоснабжение ухудшается.

3. Повышенный уровень сахара. Высокий уровень глюкозы, сохраняющийся длительное время, особенно неблагоприятно влияет на мелкие сосуды, которые питают нервную ткань.

4. Малоподвижный образ жизни. Когда движения становится слишком мало, кровоток замедляется, повышается вязкость крови, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.

5. Хронический стресс. Во время постоянного эмоционального напряжения организм находится в режиме готовности к опасности. Это влияет на сосудистый тонус и может изменять распределение кровотока.

6. Нарушения в шейном отделе. Мышечный спазм, проблемы с осанкой и некоторые изменения позвоночника способны влиять на кровоснабжение головы.

Какие симптомы могут говорить об ухудшении мозгового кровообращения
Чаще всего обращают внимание на такие симптомы:

• частые головные боли;
• головокружения;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• повышенную утомляемость;
• сонливость днем;
• ощущение «тумана в голове»;
• снижение работоспособности.

Конечно, подобные жалобы могут возникать и по другим причинам, поэтому самостоятельно ставить диагноз не стоит.

Что можно сделать для улучшения мозгового кровообращения
Важно понимать — универсальной таблетки «для улучшения мозгового кровообращения» не существует. Лечение всегда зависит от причины проблемы и назначается врачом.

Но многие привычки помогают поддерживать сосуды и работу мозга. Вот основные:

1. Больше двигайтесь. Для мозга особенно полезны умеренные аэробные нагрузки:

• быстрая ходьба;
• плавание;
• велосипед;
• лечебная гимнастика.

Даже обычная ежедневная прогулка может улучшать кровоснабжение.

2. Следите за питанием. Еда — это строительный материал для сосудов. Включайте в рацион:

Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном масле и грецких орехах. Они делают стенки сосудов эластичными.
Природные нитраты: свекла, шпинат, руккола. Эти продукты повышают уровень оксида азота в крови, что способствует расширению сосудов.
Антиоксиданты: ягоды (черника, клюква), темный шоколад, зеленый чай. Они защищают сосуды от окислительного стресса.
Достаточное количество чистой воды (в среднем 1,5–2 литра).
Желательно ограничивать избыток соли, сахара и большого количества насыщенных животных жиров.

3. Высыпайтесь. Во время сна в мозге происходит переработка информации и очищение от продуктов обмена. Большинству взрослых требуется около 7–8 часов сна.

4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние сосудистой стенки и ухудшают кровоснабжение тканей.

И последнее — некоторые симптомы требуют внимания и мер больше, чем сон и здоровый образ жизни. Не откладывайте консультацию врача, если появились: частые головокружения, выраженное ухудшение памяти, сильные головные боли, онемение конечностей, нарушение координации, скачки давления, эпизоды потери сознания.

Возможно, этот материал будет полезен не только вам. Поделитесь статьей с теми, кто часто жалуется на усталость, снижение памяти или головные боли.

Читать полностью обязательно: https://dzen.ru/a/ahrAuMQ5UQdxrXD2