«Поза всадника» -  очень хорошая поза, которая улучшает кровообращение в области ног, таза и суставов. Укрепляет мышцы стоп. Укрепляет колени. А главное - бедра. Все, кто научится в ней стоять хотя бы 20 секунд, смогут почувствовать, как легко стало подниматься с кровати, стула или из удобного кресла. И возможно, вам тогда захочется узнать, а что же будет, если простоять 30, 40 секунд, минуту в этой позе. И когда вы будете хотя бы один или два раза в день тренироваться так, — всего по несколько секунд - вы сможете ощутить, как стало легко вашим бедрам, спине, шее, ногам. Суставы становятся подвижнее и крепче. Даже может появится желание пойти погулять. А неспешная прогулка может дать множество новых идей относительно тех дел, которые вам интересны, и которыми вы хотели бы заняться.

Попробуйте. Начните по чуть-чуть.
Добавьте в свой жизненный рацион, между диваном и бутербродом, стойку мабу - стойку всадника: https://dzen.ru/a/ZK2vxlP7JXIa2

===========

Как же делать стойку Всадника:

В принципе никаких посторонних движений здесь делать не нужно - мы в основном только стоим, но не смотрите, что это кажется очень простым - на самом деле здесь потребуется хорошая выдержка и умение концентрироваться.

поставьте ноги широко - примерно в 1,5-2 раза шире плеч
стопы смотрят вперёд и стоят параллельно друг другу
медленно начинаем приседать, слегка выдвинуть нижнюю часть, и развернуть колени наружу
спина прямая, а руки собраны или в анджали мудру (молитвенная поза), либо в кулаки и прижаты к поясу
постараться расслабиться и провести немного времени в позе.

Подробности: https://dzen.ru/a/YP44sVY98iGB07Uo

Сейчас расскажу вам, как упражнения на баланс позволяют поддерживать идеальную осанку и владеть своим телом в совершенстве.

Проприоцепция - это система НЕРВНЫХ КЛЕТОК, которые расположены в мышцах, сухожилиях и суставах. Они собирают информацию о положении тела в пространстве и отправляют ее в мозг.
Именно разный уровень связи проприорецепторов и мозга отличает младенца, который пытается попасть рукой по погремушке, от акробата, виртуозно исполняющего перевороты в воздухе.

Кто такой Ромберг и как его поза активизирует мышечное чувство?

Мориц Генрих Ромберг - известный в неврологии врач. Он впервые в истории своей науки с помощью упражнений на баланс решил выявлять проблемы, связанные с нервной системой, головным и спинным мозгом, у своих пациентов.

Чтобы занять позу Ромберга:

1⃣ Поставьте ноги так, будто идете по канату. Пальцы одной стопы должны дотрагиваться до пятки другой. Стопы на одной линии.

2⃣ Руки вытяните перед собой, ладони поверните к полу.

3⃣ Попу не отклячивайте назад, растите за макушкой наверх!

4⃣ Если в этой позе вы достаточно устойчивы, попробуйте закрыть глаза. В норме взрослый человек должен продержаться так, не заваливаясь, не менее минуты. Если вас начинает штормить раньше, задумайтесь о прокачке своего мозга и своей проприорецепции правильными упражнениями.

👍 Дальше это упражнение имеет множество вариаций: добавьте к классическому положению различные повороты корпуса и движения рук, головы, взгляда.

Что дает работа над балансом?

Подробности: https://dzen.ru/a/Yt7Ex6mp81hynS11

Китайский комплекс "феникс" для молодости и красоты лица. Делаем с утра в качестве самой простой зарядки

На данный момент существует очень много восточных гимнастик - зарядок, которые человек может совершать с утра: молодеть и при этом получать максимум пользы. Около года назад я делилась с вами многими вариантами, но потом у меня просто не было времени искать новые утренние восточные зарядки и пробовать их, а в прошлом году мне попался китайский комплекс "Феникс", которые можно выполнять с утра и подтягивать лицо, помогать себе просыпаться.
Так давайте сегодня его обсудим - комплекс очень простой, но полезный.
И многим из вас может понравится: https://dzen.ru/a/YhH5i8jF8RgrM-Iz

Лучшие массажёры для лица и шеи

28 февраля 2023

Кожа на лице и шее требует постоянного внимания. Некорректный уход, суровые погодные условия, неправильное питание, сухость воздуха в помещении, вредные привычки — всё это негативно сказывается на её состоянии. Дерма теряет упругость, появляются морщины и заломы.

Предотвратить увядание кожи можно, используя комплексный подход. В него входит правильное питание, подбор хорошей уходовой косметики, отказ от вредных привычек и массаж. Это одна из несложных манипуляций, которую можно проводить на дому. А из большого выбора современных массажёров можно выбрать аппарат, который полностью вам подойдёт.

В этой статье расскажем, как выбрать массажёр для лица и как им пользоваться: https://dzen.ru/a/ZAXWNYdeDwlh8uOT

===========================

Массаж гуаша для лица: салонный эффект в домашних условиях

Это простая процедура, которую можно проводить самостоятельно. Главное — правильно подобрать инструмент, изучить инструкцию и убедиться, что у вас нет противопоказаний. Вместе с экспертом расскажем, что такое массаж гуаша для лица и как правильно его делать.

Что такое массаж гуаша для лица

Это вид массажа, который делают с помощью специального скребка из натурального камня — гуаша. С его помощью прорабатываются верхние слои дермы и мышцы лица. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, ускоряется циркуляция крови и лимфы, увеличивается производство коллагена и эластина. Все это положительно сказывается на тонусе лица: кожа подтягивается, уходят отеки.

Технику также применяют при болезнях суставов, мигренях, пременопаузе. А еще такой ритуал, как и любая забота о себе, помогает улучшить эмоциональное состояние. Главное — выполнять массаж правильно, чтобы не навредить своей коже.

Подробности читаем: https://dzen.ru/a/ZxJwZHI3kiEDHYdL

Уникальный пятиминутный японский массаж избавит вас от морщин и отеков

Подробности: https://dzen.ru/a/Z1W3qKigQUaRo4-I

_________________

Омоложение щек: японская техника от носогубных складок, с которой не сравнится ни один "укол красоты"

Прием, который используют японки, для устранения носогубных складок не имеет ничего общего с массажем лица и дает действительно крутые результаты, так как позволяет снять глубокое костное напряжение в области носогубной спастики.

Щеки подтягиваются, отеки отступают и нависающий носогубный валик заметно подтягивается.

Подробности: https://dzen.ru/a/ZjClnytZvDRF2wv5

Массаж ЛОЖКАМИ

_________________

Ложка, капля масла и вода: замена дорогим бью-процедурам и омоложение с помощью пары движений

3 февраля 2022

Для того, чтобы выглядеть молодо и сохранить красивую кожу очень важно не только применять поверхностный уход в виде кремов, масок и сывороток, но и работать с основой и каркасом лица - мышцами.

Существует много различных техник, некоторые из них требуют тщательного изучения и применяются косметологами. Но есть и такие, которые можно освоить и применять с своем уходе самостоятельно.

Какого эффекта можно ждать от домашнего массажа лица уже через пару процедур:

снятие отечности;
выравнивание тона лица;
повышение тонуса кожи;
сокращение морщинок.

Сейчас есть ряд специальных массажеров, которые помогают сделать массаж лица, но с это задачей вполне может справиться и обычная столовая ложка.

Техника массажа ложками используется давно, однако именно теперь она обрела популярность благодаря известному косметологу Рене Коху (Rene Koch). Если говорить вкратце, то процедура заключается в мягком надавливании на кожу обратной стороной ложки. 
Что потребуется:

чистая вода;
пара капель любого косметического масла, которое подходит вашему типу кожи (авокадо, миндальное и т.д.);
столовая ложка.
Подготовка:

очистите кожу лица и вымойте руки;
нанесите немного масла на лицо;
нанесите каплю масла на тыльную сторону ложки.

Теперь предстоит выполнять сам массаж. Делать это необходимо только по массажным линиям на лице. В идеале захватить еще и область шеи, так как это зоне тоже требуется уход и при работе с шеей вы сможете получить лучший эффект в лимфодренаже лица.

…

Массаж не стоит выполнять каждый день, лучше всего он действует тогда, когда есть небольшой интервал. Большинству женщин подходит интервал в 2-3 дня.

После того, как массаж будет завершен, удалите с лица остатки масла, протрите лицо лосьоном. Обязательно нанесите любимый крем или сыворотку, т.к. после массажа кожа гораздо лучше воспринимает действие ухаживающей косметики.

Подробности: https://dzen.ru/a/Yfw0sUQqzmym-u1T

========================================

Массаж лица ложками для начинающих
[Шпильки | Женский журнал]

Посмотреть: https://m.youtube.com/watch?v=wIXEgsIuVo0

========================================

Как делать массаж ложками: https://m.youtube.com/watch?v=dNcelkejFkY

Волосы растут и не выпадают - что мне помогает

26 ноября 2024
В холодное время года наши волосы выглядят хуже, они начинают быстрее выпадать, плохо растут, выглядят тонкими и теряют блеск. Плюс мы начинаем носить шапки, что также влияет на внешний вид волос - они быстро становятся несвежими у корней, теряют объем. И состояние волос все-такт хочется улучшать, и одно время я также часто сталкивалась с подобными явлениями, почти каждую осень и зиму. Но сейчас состояние волос существенно улучшилось, они стали более крепкими и густыми. Мне даже мой парикмахер отметила, что волосы стали более густыми. И в этой статье поделюсь тем, что мне помогло улучшить состояние волос. Давайте начнем.

Чтобы волосы росли и не выпадали - что мне помогает и помогало: https://dzen.ru/a/Z0Ra08p09AZxbCsF

Массаж лица Асахи. 3 минуты-10 лет.
Сотрите с лица морщины и верните молодость: https://m.youtube.com/watch?v=ZkZ3KUo7Hic

Наши руки, впрочем, как и лицо, шея, зона декольте - настоящий "слоеный пирог". И уделять внимание нужно каждому из слоев.

✅ Изменения, происходящие с костями и суставами кисти, первыми отражаются на красоте рук, делая их похожими на "куриные лапки". Исчезает плавность движений, гибкость, женственность.

✅ Мышцы тоже испытывает дефицит нашего внимания. Тогда как исследования показывают, что мышечная ткань на руках больше всего подвержена дистрофии и, с возрастом, теряет почти 50% своего объема.

✅ Жировой слой кистей рук очень тонкий и чутко реагирует на малейшие изменения в организме, все больше истончаясь от гормональных изменений, снижения трофики тканей, колебаний веса. Что происходит дальше, думаю, и так понятно: на руках ярко проступают вены, потому что им некуда спрятаться.

✅ Последний слой пирога - наша кожа. Основная причина, которая ускоряет ее старение - снижение кровотока. Кожа рук, первая начинает испытывать витаминный и минеральный голод, но мы упорно не желаем об этом вспоминать. А продолжая таскать тяжелые сумки, только усугубляя проблему.

Кроме того, на тыльной стороне кисти практически нет сальных желез, оттого кожа очень быстро теряет влагу. И во многом виновата наша собственная беспечность. Частенько мы легкомысленно игнорируем перчатки, когда надо вывести пятно, почистить ванну или помыть посуду, говоря "да я быстренько". Знакома ситуация?

Что делать?

Самомассаж

Первое, с чего нужно начинать - освободить руки от напряжения и мышечных спазмов, чтобы улучшить питание тканей, а следовательно и их регенерацию. И в этом прекрасно помогает обычный самомассаж. И все, что нужно - просто не забывать ежедневно активно растирать и разминать свои ручки.

Казалось бы, так просто, но в результате, восстанавливается мышечный и жировой слой, а венки сами по себе пропадают, так как у них вновь появляется место, куда спрятаться.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика не только восстанавливает подвижность и пластичность суставов, возвращая рукам грацию движений, но и прекрасно "прокачивает" мозг. Стоит только начать ею заниматься, руки преображаются на глазах.

В конце статьи вы можете найти видео с одним из комплексов пальчиковой гимнастики. Надеюсь, оно будет полезным.

Скребок Гуаша

Вы, наверняка, слышали, как с его помощью можно стирать морщины на лице, словно ластиком. Но то, что это еще и лучшее омолаживающее средство для рук, мало кто говорит.

А всего то и нужно, что пару раз в день растирать влажные руки скребком до покраснения. Механическое давление стимулирует приток крови, глубоко прорабатывая каждую клеточку, улучшая питание тканей, защищая от появления морщин и возрастной пигментации.

Фасциальные перчатки

Представьте, что вы надеваете на руки очень узкие перчатки. Плотно обхватив кисть ладонью второй руки, прокатывающими движениями, начиная с пальчиков, "натягивайте" перчатки к самому локтю.

Так ткани возвращаются на свои места, исчезает дряблость, а кожа подтягивается. Всего 1-2 минуты в день, уже через пару недель поможет вернуть тканям эластичность, а рукам красивую форму .

И конечно же, старайтесь избегать агрессивных бытовых средств, отдавая предпочтение щадящей бытовой химии и не забывайте пользоваться перчатками

А вот и обещанное видео с комплексом пальчиковой гимнастики.

Подробности-
4 приема, чтобы руки с возрастом не превращались в заскорузлые "куриные лапки" с морщинами и возрастными веснушками: https://dzen.ru/a/Yel3S7g6OVCHygDU

Суть этого метода омоложения – осознанный самомассаж лица.

————————

Для тех, кому за 55-60: простая привычка, которая омолодит ваше лицо на 10 лет за пару недель

Давайте честно: каждая женщина хочет выглядеть моложе и чувствовать себя красивой в любом возрасте. Особенно после 55-60-ти, когда отражение в зеркале иногда напоминает о годах чуть больше, чем хотелось бы.

Увы, столько методов испробовано, и ни один не помогает. Знакомо?

Но что, если я скажу вам, что есть способ выглядеть на 10 лет моложе – без операций, дорогой косметики или изнурительных процедур?

Нет, это не чудо. Это привычка, которая доступна абсолютно каждой женщине. И да, для нее не нужно почти никаких усилий. Интригует? Тогда читайте дальше – вы будете удивлены, насколько это просто.

Информация взята из статьи д. мед.наук., профессора А. Н. Михалковского с соавт., опубликованной в 2022 г. в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences India Section B».!!!

О чем идет речь?

Суть этого метода омоложения – осознанный самомассаж лица. Именно простые, но глубоко осознанные, движения ваших рук способны буквально сотворить магию с вашей кожей. В то же время в важно понимать, что это не просто случайное растирание. Это грамотные техники самомассажа, которые активируют вашу кожу, усиливает кровообращение, улучшают лимфоотток и запускают естественные процессы омоложения.

Почему осознанный массаж лица работает: мнение учёных

Наше лицо – это не просто кожа, а сложная система из мышц, мышечных фасций и связок, а также нервов, сосудов и лимфатических каналов. Со временем эти мышцы становятся зажатыми и смещенными со своих мест (как правило, опущенными на несколько миллиметров), отток лимфы замедляется, кожа теряет упругость, а лицо приобретает характерный уставший вид. Тут-то и приходит на помощь осознанный массаж. Вот несколько основных его эффектов:

1. Снимает напряжение мышц.

Например, мышцы лба, щек и подбородка расслабляются, что разглаживает морщины.

2. Улучшает кровообращение.

Клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, что придает лицу естественное сияние.

3. Стимулирует выработку коллагена.

Легкое воздействие на кожу пробуждает ее, и она начинает активно восстанавливаться.

4. Ускоряет лимфоток.

Уходит отечность, пастозность и дряблость, лицо становится подтянутым, а контуры - четкими.

5. Повышает тонус кожи.

Регулярный массаж в буквальном смысле подтягивает лицо, делая его свежим и молодым.

Как это делать? Простая техника на каждый день

Вам не нужно тратить часы на процедуры или становиться профессиональным косметологом. Всего 10 минут в день перед зеркалом - и вы увидите результат уже через пару недель.

Шаги самомассажа:

1. Очистите кожу.

Перед началом обязательно умойтесь и нанесите немного масла (например, масла черного тмина) или крема для лучшего скольжения.

2. Разогрейте лицо.

Легкими поглаживающими движениями проведите ладонями по лбу, щекам и подбородку. Это подготовит кожу к более глубокому воздействию.

3. Работа с лбом.

Кончиками пальцев проводите от центра лба к вискам. Повторите 5-7 раз.

4. Щеки и скулы.

Используя круговые движения, массируйте область щек от носа к ушам. Это помогает избавиться от вмятин и сделать лицо более объемным.

5. Подтяжка овала лица.

Слегка похлопывайте кожу от подбородка вверх вдоль линии скул.

6. Область глаз.

Легкими движениями подушечек пальцев массируйте кожу под глазами, двигаясь от внутреннего угла глаза к внешнему.

7. Финал.

Завершите массаж мягкими поглаживаниями всего лица.

Когда вы заметите эффект?

Первая «искринка» изменений появится уже через неделю: кожа станет более свежей, уйдет отечность, появится легкий румянец. А через 2 недели вы будете поражены, как подтянулся овал лица, разгладились мелкие морщинки, а глаза засияли! Несколько слов о японских вариантах массажа ля омоложения - Асахи и Кобидо

Японские массажи Асахи и Кобидо – это уникальные техники ухода за лицом, сочетающие древние традиции и современные знания. Асахи (или Zogan) направлен на глубокую проработку мышц, снятие напряжения и улучшение лимфотока. Этот массаж помогает уменьшить отёки, разгладить морщины и подтянуть контуры лица.

Кобидо, известный как "путь к красоте", более деликатен. Его цель – восстановление баланса кожи и глубокое расслабление. Он стимулирует кровообращение, активизирует процесс регенерации и дарит коже сияние.

Обе техники считаются не только косметическими, но и оздоровительными, помогая поддерживать молодость и гармонию.

Почему это работает даже после 60?

После 60 лет кожа уже не такая упругая, как в молодости. Тем не менее она по-прежнему способна восстанавливаться, если дать ей правильный стимул. Именно осознанный массаж запускает эти процессы. Представьте: это как пробудить спящий механизм, который только и ждет, чтобы начать работать.

Кроме того, этот ритуал приносит не только внешний результат, но и внутреннее спокойствие. Массаж - это время, которое вы посвящаете себе, своему телу, своей красоте. А ведь именно это и дарит настоящее сияние.

Попробуйте и делитесь!

Этот простой ритуал доступен каждой женщине. Вам не нужны салоны, дорогие средства или лишние траты. Все, что нужно, это ваши заботливые (о себе) руки, 10 минут в день и немного желания.

Попробуйте сами и обязательно поделитесь этой статьей с подругами. Ведь в возрасте 60+ женщины вовсе не теряют красоту, а просто учатся ее поддерживать.

И еще: как приятно быть женщиной, которая не только знает свои секреты, но и вдохновляет других! Правда?

Начните уже сегодня. Зеркало в ваших руках, и ваше лицо скажет вам спасибо.

Источник: https://dzen.ru/a/Z3qTobif0UNNZujH