99% ЛЮДЕЙ В НЕВЕДЕНИИ!
Феноменальный способ долголетия от Лео Бокери!: https://m.youtube.com/watch?v=wD--KwcCXBY

Просто хлопайте в ладони: улучшаем память, гоним лимфу, даже лицо омолаживаем и здоровью помогаем
10 февраля

Часто ли вы хлопаете в ладони? Я думаю, что нет, а ведь эта практика может быть очень полезна тем, кто много работает руками, либо весь день вынужден проводить в одном положении (например, вы работаете за компьютером и руки постоянно согнуты в локтях ), плюс руки устают и в целом получают довольно большую нагрузку. А ведь руки могут влиять и на движение лимфы, да еще и на молодость лица. Почему работа с руками, быстрая, но очень даже полезная. С её помощью мы даже может улучшить память. Но чем полезны хлопки в ладони? Что это может нам дать? Давайте поговорим.

Хлопаем в ладони - повышаем работоспособность, лицу помогаем и даже помогаем движению лимфы: https://dzen.ru/a/Z6GnfQ0SCwzpGpwT

Как поднять почки в домашних условиях? | Опущение почек: https://m.youtube.com/watch?v=W0rkK2eZBJM

Фитнес по-русски

Секреты долголетия Владимира Зельдина: гречневая каша и красивые женщины
9 февраля

101 год на этой планете. 75 из них – на сцене. Владимир Зельдин не просто дожил до века, он протанцевал через него! Без фонограммы, дублей и возрастных скидок. Как он это сделал?

Народный артист Советского Союза, любимец публики и, наконец, просто красавец Владимир Михайлович Зельдин – пожалуй, самый известный долгожитель отечественного кинематографа.

Известные фильмы с его участием до сих пор пользуются успехом зрителей – «Карнавальная ночь», «Сказание о земле Сибирской», «Десять негритят». Зельдин оставил яркий след и в отечественном театре, сыграв в таких успешных спектаклях, как «Учитель танцев», «Укрощение строптивой», «Дядя Ваня» и, конечно, в ставшем легендарным «Человеке из Ламанчи».

Он прожил 101 год и до последнего выходил на сцену, пел (без фонограммы!), играл и даже танцевал! Всего три месяца не дожил до 102 лет.

Зельдин был занесен в Книгу рекордов Гиннесса как старейший играющий актер на планете.

Владимир Михайлович был заядлым зожником. Он не раз отмечал в интервью, что от родителей ему досталось отменное здоровье, которое он грамотно эксплуатировал. До 80 лет актер плавал в бассейне. Он не пил, не курил, не дергался по пустякам.

Зельдин не просто гулял по полтора часа – он вышагивал, как молодой латиноамериканец на карнавале! В любую погоду. В дождь, снег, ветер – ведь рядом его верный пес, которому тоже суждено было стать долгожителем (17 лет – впечатляет!).

Зельдин хорошенько высыпался (поздно ложился и поздно вставал) и никогда не загонял себя в угол работой, всегда находил время для отдыха и общения. «Нельзя быть загнанной лошадью», - предупреждал Зельдин. Но постоянный труд считал главным условием счастливой, плодотворной жизни. «Чем больше человек работает, тем дольше живет», - утверждал актер.

И с нервами – этим бичом 21 века – у Зельдина был полный порядок. Он был удивительно добрым, неконфликтным человеком. «Его долголетие – это как раз его прекраснейший, добродушнейший, сердечнейший характер… Как раз поэтому он и прожил такую долгую жизнь, он был совершенно без раздражения, без злобы, никогда ни о ком и ни о чем дурного слова», - таким запомнила коллегу Татьяна Друбич, игравшая с ним в детективе «Десять негритят».

Зельдин ценил жизнь такой, какая она есть, и не гнался ни за славой, ни за материальными благами. У него была всего лишь одна двухкомнатная квартира и казенная дача и – никаких шикарных особняков с бассейнами. Современным кинозвездам есть, чему поучиться у мэтра!

Еще один секрет жизнелюбия Зельдина – его большое, золотое, любвеобильное сердце. Себя он называл человеком влюбчивым и увлекающимся. За свою долгую творческую карьеру он переиграл много любовников и влюбленных героев. И чтобы выглядеть максимальное естественно, Зельдин… по-настоящему влюблялся!

«И я всегда нахожусь в состоянии влюбленности», - констатировал актер.

….
Вообще, актер не старел душой. Он без стеснения признавался, что так и не стал взрослым и остался ребенком. То есть сохранил свежесть чувств, светлое мировосприятие и свой «внутренний костер», который не гас даже в 101 год. По его собственному выражению, он ощущал «жизнь в пальцах». «Я не уставал удивляться, оптимизму этого человека, - утверждал Иосиф Кобзон. – Когда ему было уже за 100 лет, он жаловался только на зрение».

Одно время в прессе много писали, что главный секрет долголетия Зельдина – гречневая каша, которую он якобы ел чуть ли не каждый день. Действительно, гречка была любимым блюдом актера, но вряд ли это можно назвать секретом.

Иветта рассказала, что ее звездный муж маленькими порциями кушает любую еду – лишь бы она была вкусной.

Гречневая крупа - это один из самых полезных источников углеводов для человека. Углеводы - это энергия. Только вот в хлебе и сладостях она часто идет во вред, откладываясь на боках. Плюс резкие скачки сахара быстро вызывают голод. Как итог - человек переедает. Этих минусов нет у гречки. А по сравнению с другими крупами, например, рисов, гречка более насыщена полезными витаминами и минералами.

Гречка – один из немногих растительных продуктов с полным аминокислотным профилем. Практически аналог белка животного происхождения. По этим параметрам с гречкой может сравняться только киноа. Конечно, мяса гречка не заменит, но прекрасно дополнит.

Гречка содержит рутин, который укрепляет сосуды, и магний – антистрессовый минерал. В Японии, стране долгожителей, аналогом гречки является соба – лапша из гречневой муки.

Хочешь дожить до 101 года и не превратиться в ворчливого старика? Держи в уме три правила: не бойся работы, не забывай про спорт и всегда оставляй в своем сердце место для любви. Ну и гречка конечно! Остальное – детали.

Подробности: https://dzen.ru/a/Z6kCGsc28EQRXQ0L

Возрастное снижение мышечной массы: основные причины, признаки и 8 шагов стратегии, которая позволит сохранить хорошее качество жизни
27 июля 2023

Всем привет!

Несправедливо, но факт: чем старше мы становимся, тем более сурово обходится с нами природа - мы лишаемся одной сверхспособности за другой.

Помните, да, это мгновенное восстановление после вечеринок до утра в юности? А как просто было похудеть, если набрал лишнюю пятерку!

Но чем дальше, тем неповоротливее метаболизм, тем сложнее договориться с собственным телом, тем больше восстановительной работы после каждого неверного шага.

Вы знаете, я склонна считать, что мы просто слишком беспечно пользуемся отведенным нам природным ресурсом, думаем, что блага даны нам в вечное пользование, не успеваем вовремя перестраиваться, переходя на какой-либо новый жизненный этап.

Ведь с каждым десятилетием, хотя бы после 30 лет, стоит вести себя все более и более осмотрительно.

Каждое попадание в лужу обходится все дороже.

Я убеждена, что с возрастом важно очищать мышление, замедляться в принятии решений и при этом ускоряться физически, ни на минуту не допуская застоев.

Состояние, к которому мы приходим, поступая таким образом, тоже становится в какой-то мере зависимостью.

К умеренности привыкаешь, как к чистой, добротной и удобной одежде. Привыкнув к ней, не станешь рядиться в яркие тряпки или надевать на себя что-то рваное и грязное.

Мышечная масса - один из даров природы, который помогает нам управлять собственным телом, беречь его от возрастных изменений, травм и дряхлости.

Правда, и с мышцами очень важна мера: «перекачиваться» вредно, потому что гипертонус мышц и недостаток жировой ткани создают уже иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, кровообращением, сердечно-сосудистой системой.

Перекосы и здесь совершенно ни к чему.

Гармоничное развитие тела - это то, к чему стоит стремиться вне зависимости от времени и обстоятельств.

Для этого у каждого человека в любом возрасте достаточно потенциала. Важно просто не завышать ожидания, чтобы не расстраиваться впоследствии.

Даже референсные значения анализов меняются с возрастом - нельзя не учитывать естественный износ своей машины.

Здорового человека отличает не гора мышц, оплетенных венами, а гибкость, подвижность, способность выполнить любое движение без особенных усилий, отсутствие одышки, хорошие настроение и сон.

Поэтому необходимы не только нагрузки, но и умеренные кардиотренировки, растяжка, массаж, лимфодренаж.

Итак, как же понять, что творится с композицией тела, гармонично ли распределена масса?

Очень полезно время от времени проходить процедуру биоимпедансометрии, которая показывает, сколько активной мышечной массы, сколько жира и сколько воды в теле.

Это соотношение позволяет оценить метаболический статус организма.

Пройти биоимпеданс можно практически в любом центре здоровья.

Кстати сказать, слишком низкий процент жира у женщин отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние, репродуктивное здоровье и работу щитовидной железы.

Мужчины же, опускаясь ниже критического порога в 10% жира, подвергают опасности сердечно-сосудистую систему.

Так что очень вас прошу - без фанатизма!

Увидели, что худеете уже больше, чем нужно, добавляйте один прием пищи: сложные углеводы + орешки или урбеч.

Почему нам так нужны мышцы и что с ними делать?

На самом деле их состояние говорит не только о генетике, но и о нашем метаболическом поведении в последние десятилетия.

Если вы были активны, не впадали во всякие диетические крайности, следили за нутрициональной плотностью рациона, то мышцы жили в хороших условиях: качественно питались и достаточно нагружались, не деградировали.

30-40 лет - лучший возраст для формирования и укрепления достойного мышечного потенциала.

После этого все наработки придется старательно удерживать - каждому с определенной степенью сложности.

Поэтому я предлагаю не ждать, пока все начнет рушиться.

В той точке, где вы сейчас, определите свою личную цель и постарайтесь найти средства.

Я вас уверяю, что питание с достаточным количеством белка и высокая бытовая активность уже сделают за вас больше половины.

Причины поддерживать достойный процент мышечной массы:

1. Контроль уровня глюкозы крови. Мышцы подъедают сахар, это их самое любимое топливо. Соответственно, помогают в таком благом деле, как снижение инсулина.

Существует очень мало физически развитых людей с резистентностью к инсулину. А вот худых товарищей с диабетом и метаболическим синдромом предостаточно.

2. Высокая скорость обменных процессов.

3. Поддержка опорно-двигательного аппарата, защита позвоночника от различных деформаций.

4. Хорошее кровообращение и здоровый тонус сосудов.

При этом стремиться перепрыгнуть свой генетический потолок не стоит - это достаточно бесполезное и неблагодарное занятие.

Есть люди, которые всю жизнь лежат на диване и выглядят при этом как греческие боги. Таков их обмен веществ.

Но большинству из нас все же приходится оставаться подвижными, чтобы сохранять качество тела и здоровый метаболизм.

Нам и не нужно быть какими-то античными скульптурами: каждый действует в рамках своих возможностей.

Выбравшим осознанный подход людям все равно приходится делать все же больше, чем большинству сонных современников, которые считают, что пройти одну остановку пешком - ниже их достоинства.

Главная задача - не допустить саркопении, возрастной потери мышечной массы.

Дело в том, что в пожилом возрасте деградация мышечной массы подвергает человека прямому риску для жизни.

Именно саркопения становится причиной травм, переломов, тяжелого течения любых заболеваний и слишком долгого восстановления после них.

Мышцы - это не только защита и средство передвижения, но и мощный запас прочности, ресурс для выживания.

Что мы можем сделать для своих пожилых родственников?

Не отбирать у них белок! А кому и начать его ставить на стол в принудительном порядке.

Пожилые люди предпочитают суп, кашу, хлеб, печеньки. Так нельзя - они слабеют без источников протеина. Также довольно быстро деградирует нервная система.

А еще для них жизненно важно двигаться - каждый день по мере сил. Прогулки, зарядка и т. д.

Остановка - это начало падения.

Основные меры по защите мышечной массы (старт в любом возрасте):

1. Разнообразные (вариативные) нагрузки.

Вы можете каждый день использовать что-то оригинальное: плавание сегодня, агрофитнес (наш новый классный термин) завтра, прогулка по пересеченной местности послезавтра и т. д.

Чем больше групп мышц получают нагрузку, тем лучше. Нельзя останавливаться на определенных.

И 10 минут этой нагрузки (при отсутствии кардиологических рисков) должны повысить ваш пульс. Это важно для развития и сохранности адаптивных способностей организма.

Если вы тренируетесь в зале или дома с собственным весом - честь вам и хвала!

Важен именно тонус тела. К запредельным рельефам стремиться не стоит.

Час-полтора ходьбы в день я считаю обязательной мерой.

2. Белковая составляющая рациона.

Наш организм любит белок и всегда требует его.

Но если долго и целенаправленно лишать тело ценного строительного и пластического материала, то желудок постепенно будет снижать концентрацию кислоты - как по причине недостатка ресурса (питательных веществ), так и за общей ненадобностью. Также снизится уровень пищеварительных ферментов.

Добавьте к этому повальное увлечение подавителями выработки кислоты, и вы получите готовый рецепт абсолютно неэффективного пищеварения и саркопении в потенциале.

Я не говорю о том, что мы обязаны есть мясо килограммами - это как раз вредно даже для молодых людей.

Но умеренная порция белка (100-150 граммов) 3 раза в день - это минимум.

Ничего сложного в этом нет: утром яичница или небольшая пиала творога, в обед птица, на ужин рыба. В промежутке можно съесть кусочек сыра, например.

Бобовые подходят не всем, но они тоже могут стать дополнительным источником белка.

Желудок пожилого человека вполне способен принимать белок, если пищевые привычки не искажены десятилетиями безбелкового питания.

С возрастом желудочный сок снижает свою концентрацию лишь незначительно.

3. Жирные кислоты омега-3.

Как жирная рыба связана с мышечной массой? Не самым очевидным образом: жирные кислоты омега-3 защищают мышцы от распада, они поддерживают метаболизм мышечных белков и питают митохондрии. А еще это природный энергетик.

Попробуйте запекать сельдь, сардину, скумбрию, кету хотя бы через день, и вы будете удивлены, как оживилось ваше тело.

На днях видела в комментариях интересный рецепт рыбных вафель - замечательное гармоничное блюдо.

4. Баланс гормонов.

Как минимум стоит понимать, что происходит в организме, остаются ли в рамках референсных значений гормон роста, эстрогеновый ряд, тестостерон, ДГЭА-сульфат.

Не менее важны инсулин и пролактин.

Умеренный процент жира нам нужен в том числе и для того, чтобы гормоны были в возрастной норме.

5. Нормальный уровень витамина Д.

Это модулятор работы иммунной системы, который не позволяет развиваться хроническому воспалению и защищает мышцы от распада. Также работа витамина Д - сохранение плотности костей, поддержка выносливости и координации движений.

Я бы сдавала анализ на уровень витамина Д хотя бы раз в год. Если выявлен недостаток, то добавки, жирная рыба и печень трески нам в помощь.

6. Устранение триггеров воспаления из рациона.

Это же усталость в первую очередь. Организм и так несет повышенные нагрузки, а ему еще и дают сложнейшие задачи по детоксикации. Пальмовое масло, избыток сладкого, глютен, алкоголь, жареное, рафинированные масла и миллион непонятных ингредиентов промышленной «сборной солянки».

А ведь никуда не исчезли бытовая химия и загрязненная окружающая среда…

Итогом такого стиля жизни неизменно становятся рыхлость, отечность, сонливость, эндокринные сбои и тяжелые метаболические нарушения.

Чтобы в этих условиях начали расти мышцы, должно случиться чудо.

Вот почему я советую сначала очистить рацион и избавиться от бытовой и пищевой токсичности, а уже потом работать над развитием мышечной массы.

Алкоголь также делает нас значительно более пожилыми и немощными, чем хотелось бы.

7. Поддержка нормальной выработки гормона роста.

Вот здесь стоит отметить, что гормон роста вырабатывается в организме в течение всей жизни, и именно он обеспечивает качественное восстановление всех клеток тела.

Чтобы гормон роста вырабатывался в достаточном количестве, нам необходимо не только активное движение (желательно на свежем воздухе), но и сон до 23:00 - достаточно крепкий и глубокий.

Если это условие соблюдается, то естественный гормон роста поможет сохранить молодость и крепость тела.

Он эффективно вырабатывается только в том случае, если все отлично с уровнем мелатонина - гормона сна.

А тот требует от нас всего лишь режима и нормального уровня инсулина перед сном. Не надо перебирать с вечерними калориями.

8. Последнее условие - отсутствие переедания, особенно на ночь. Важно, чтобы за день вы получили достаточно белка, но вечером не перегрузились, а погуляли (поплавали) и легли спать налегке.

Признаки деградации мышц:

Хроническая усталость.
Сложность в выполнении даже простых движений.
Дряблость.
Ухудшение координации движений.
Снижение веса при росте объемов (рыхлость и отечность).
Повышение уровней сахара, инсулина, холестерина.
Повышение давления.
Снижение кардиовыносливости, частый пульс в состоянии покоя.
Трудности в поддержании ровной осанки.
Что я хочу сказать в заключение?

Неверно гнаться за уровнем гормонов, соответствующим уровню гормонов молодого человека.

Стоит уважать время и учитывать свои возрастные особенности.

Но в рамках тех условий, что у вас уже есть, вы можете чувствовать себя значительно лучше, чем большинство ваших сверстников.

Печенье и каша - это не стройматериалы.

Фрукты, к большому сожалению, тоже.

Оставайтесь подвижными и не делайте перебоев с поставками качественного топлива и кирпичиков для строительно-ремонтных работ.

Сегодня отличный способ получить побольше витамина Д - больше быть на солнышке. Не упускайте эту замечательную возможность!

Всем прекрасной пятницы!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.07.2023

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского коде

Отеки уходят, вы худеете: 4 упражнения, которые можно делать не вставая со стула
8 августа 2024

Те, кто ведет сидячий образ жизни или много вынужден сидеть на стуле нередко сталкивается с отеками на теле. Хотя первые звоночки можно увидеть на своих ногах, где отечность проявляется наиболее ярко. Постепенно замедляется отток лимфы всего тела, и мы можем замечать как ухудшение общего самочувствия, так собственно и изменения фигуры. Вода постепенно начинает застаиваться в подкожно-жировой клетчатке, объемы тела увеличиваются крайне быстро, как собственно и вес. Почему нам стоит заняться своими ногами и ускорить отток лимфы, чтобы и фигуре помогать, и ноги расслаблять, и здоровье укреплять. В этой статье будет 4 упражнения для всех тем, кто вынужден долго сидеть на стуле - вы сможете выполнять эти упражнения не вставая с него.

Отёки уходят - 4 несложных упражнения на стуле: https://dzen.ru/a/YiNXMtEvPmyHmUWe

Польза и вред чёрного перца для мужчин и женщин

Польза для мужчин

Особенно стоит отметить пользу чёрного перца для мужчин! Сильный пол ценит эту приправу за её природную способность усиливать потенцию. Это натуральное средство для восстановления и сохранения мужской силы. Чёрный перец — природный афродизиак. Также мужчинам будет полезно знать, что эта специя разогревает мышцы и помогает снизить боль, устранить мышечный спазм после физических нагрузок. Способность перца укреплять сосуды также ценна для сохранения мужского здоровья. Современный ритм жизни многих мужчин не способствует сохранению, а, напротив, разрушает здоровье сердца и сосудов. Чёрный перец при комплексном подходе поможет защититься и отсрочить наступление характерных проблем.

знакомиться со списком противопоказаний!

Вред чёрного перца

Мы рассматриваем жгучий ароматный вариант специи! Многие знают этот перечный, слегка острый вкус. Несложно догадаться, что этот вкус и аромат не всегда полезны для организма.

Чёрный перец вреден при:

язвенной болезни желудка, кишечника, двенадцатиперстной кишки и гастрите;
гипертонии и некоторых заболеваниях сердца и сосудов;
обострении хронической аллергии;
индивидуальной непереносимости продукта;
воспалительных процессах в полости рта и горла;
эрозии пищевода;
детском возрасте до пяти лет;
беременности (употреблять с осторожностью);
грудном вскармливании;
отравлении.

Любые патологические состояния и хронические заболевания могут быть противопоказанием к употреблению специи. Если человеку рекомендована диета, не стоит включать в рацион острые и пряные добавки. А значит, стоит отказаться и от чёрного перца. Если вы не уверены, можно ли вам употреблять эту специю в связи с особенностями здоровья, лучше проконсультироваться со специалистом!

Источник
https://www.oum.ru/literature/zdorovoe- … za-i-vred/

100-летний кардиохирург президентов Майкл Дебейки: "Отказ от масла подарит вам 5-7 лет жизни"
Сегодня

Лучший кардиохирург планеты, оперировавший президентов и королей, консультант по операции на сердце Б. Ельцина, выдающийся учёный, который совершил революцию в медицине, — Майкл Дебейки впервые столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем только в глубокой старости.

Давайте обсудим 7 привычек, которые помогли величайшему хирургу дожить почти до века.

Это не скучные наставления врача, а проверенные личным опытом привычки, которые продлевают жизнь, ведь его секрет долголетия был вовсе не в удачной генетике.

«Что такое старость? Это болезнь. Пока я здоров, я молод, сколько бы мне ни было лет», – говорил Майкл Дебейки.
1. Избегать стрессов: научиться извлекать из жизни позитив

"— Надо избегать стрессов. Кто-то скажет: да как же их избежать, у меня работа такая нервная! Ничего подобного. Люди любят себя накручивать специально: вот мне так плохо, а будет ещё хуже — пойду-ка выпью пару стаканов водки. Алкоголь — лучший друг инфаркта. Помните, есть масса других способов избавиться от стресса — пойти в кино на комедию, отправиться в театр, съездить на дачу, искупаться в реке. Надо уметь извлекать из жизни позитив."
Дебейки видел тысячи пациентов, загнавших себя в болезни из-за тревог, переживаний и вредных способов расслабляться. Стресс – это не только настроение, но и прямой удар по сердцу.

Что делать:

- Осознанно избегать токсичных людей и ситуаций.

- Учиться переключаться: спорт, книги, прогулки.

- Не заедать и не запивать стресс – это прямой путь к инфаркту.

«Человеческий дух - самая мощная сила в преодолении невзгод», - часто отмечал Дебейки.

2. Движение – это жизнь: ходите пешком и не сидите на месте

"— Вот сейчас я не знаю, сколько проживу, потому что прогулки мне уже не удаются. А я ведь до 97 лет ходил на работу пешком, это так полезно — прогуляться часик на свежем воздухе. И знаете, мне стало элементарно скучно — раньше у меня не было и минуты свободного времени."
Дебейки до последних лет своей жизни не пользовался лифтом, всегда выбирал лестницу. Он знал, что сердце – это мышца, которая требует работы.

Майкл Дебейки считал, что одним из самых действенных методов укрепления сердца и продления активного долголетия является ходьба. По его мнению, чтобы она приносила максимальную пользу, необходимо уделять ей не менее 30 минут в день (что подтверждают иссследования: 30 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%).

При этом важно не просто идти в одном темпе, а чередовать спокойный шаг с более быстрым, что помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать общее самочувствие.

Что делать:

- Ходите хотя бы 5-10 тысяч шагов в день.

- Используйте любую возможность для движения: отказ от лифта, прогулки после работы.

- Регулярно делайте зарядку утром – хотя бы 5 минут.

3. Простая еда и отказ от масла

"- Постарайтесь не жарить еду на масле, даже растительном: ведь есть сотня вариантов приготовить вкуснейшее блюдо на пару! Отказ от масла может дать сердцу 5-7 лет дополнительно. Пожалуйста, подумайте над этим."
Пищевые привычки Майкла Дебейки отличались такой же строгой дисциплиной, как и его подход к хирургии. Он соблюдал чёткий режим питания, избегал переедания, особенно в вечернее время.

В его рационе практически не было насыщенных жиров и избытка соли — вместо этого он отдавал предпочтение овощам, продуктам из цельного зерна и пище, богатой клетчаткой. Также он внимательно следил за временем приёма пищи, чтобы не нагружать организм перед сном.

Майкл Дебейки не ел жареное, не злоупотреблял мясом, предпочитал рыбу и овощи.

«То, что мы едим, питает нашу жизнь», – считал Дебейки.

- А что с сахаром? Сахар влияет на работу сердца?
"— Если только теоретически. Вреда от собственно сахара сердцу нет, но если вы станете в бешеных количествах кушать торты и пирожные, то непременно увеличится вес, а это сокращает жизнь. Лишние килограммы — нагрузка для сердечной мышцы: что, в общем-то, не секрет."
Лишний вес – один из главных врагов сердца. Но сам сахар не так страшен, как его избыток.

Что делать:

- Жареное – исключить или заменить запеканием в духовке, приготовлением на пару.

- Меньше сладкого, особенно кондитерских изделий.

- Добавить в свой рацион больше овощей и рыбы.

4. Постоянное обучение – ключ к долголетию мозга

"— Я всегда работал. Если человек работает крановщиком по 18 часов в сутки, то надолго его не хватит. А вот стандартный восьмичасовой рабочий день — оптимально. Не сидите дома, выезжайте на природу, даже зимой, гуляйте вечерами — это плюс для сердца."
Мозг – такая же мышца, как и тело. Если его не тренировать, он “засыхает”. Дебейки до последнего писал научные статьи, изучал новые технологии и работал.

Исследования показывают: люди, которые постоянно учатся, реже сталкиваются с деменцией.

Что делать:

- Читать книги, разбирать сложные темы.

- Осваивать новое – курсы, хобби, иностранные языки.

- Общаться с умными людьми, обмениваться идеями.

5. Ранняя диагностика спасает жизни

Как врач, Дебейки знал: большинство болезней можно предотвратить.

Мы часто откладываем визиты к врачу, пока не появятся серьёзные симптомы. Однако болезни сердца развиваются годами и могут долго не давать о себе знать. Майкл Дебейки, спасший тысячи жизней, знал, что предупредить болезнь гораздо проще, чем лечить её на запущенной стадии.

Сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один в мире. Многие люди чувствуют себя здоровыми, пока однажды не сталкиваются с инфарктом или инсультом.

Часто это происходит из-за как будто незаметных проблем: повышенного давления, высокого уровня холестерина, скрытого воспаления сосудов, или начальной стадии атеросклероза.

Что делать:

- Раз в год сдавать анализы и проходить кардиолога.

- Следить за своим давлением, пульсом, холестерином.

- Не заниматься самолечением – доверять врачам.

6. Алкоголь – прямой путь к инфаркту

"- Алкоголь - лучший друг инфаркта. Крепкая выпивка сделает только хуже. Люди не роботы, а их сердце не искусственное." (М. Дебейки)
Дебейки не курил и почти не пил. Он видел, как алкоголь убивает сердце.

«Разбивает сердце не несчастная любовь, а выпивка и сигареты», – говорил Майкл Дебейки.

Важно минимизировать алкоголь, отказаться от курения, находить другие способы расслабляться. Великий кардиохирург опровергал идею, что бокал красного вина полезен. Он считал, что алкоголь в малых дозах в лучшем случае, не навредит, а в больших - нанесет организму серьезный урон.

7. Любовь к делу: без смысла жизнь теряет яркость

Дебейки продолжал работать почти до 100 лет. Он не мог представить свою жизнь без медицины.

Люди, у которых есть страсть, цель, живут дольше и счастливее - это доказанный факт.

Что делать:

- Найти занятие, которое вдохновляет.

- Не бросать работу и активную жизнь после 50-60 лет.

- Вкладываться в то, что приносит радость.

Майкл Дебейки не боялся уходить из жизни. Напротив, он признавался, что ему даже интересно узнать, что ждёт человека после смерти.

Он верил в существование души и загробного мира, ведь за свою долгую карьеру неоднократно слышал истории пациентов, которых удалось вернуть с того света.

Но главное наследие Дебейки — это не только его новаторские методы в кардиохирургии, но и сам образ жизни, который он пропагандировал. Он был живым примером того, что здоровье, долголетие и энергия - это не случайность, а результат осознанных решений, принимаемых каждый день.

Читайте подробности: https://dzen.ru/a/Z7mcPSZaR008DCZJ

Ваш кишечник стареет быстрее вас: 7 признаков, что пора менять питание и 11 продуктов для омоложения

Проверьте возраст своего кишечника (Мини-тест)

Пройдите тест и узнайте, насколько ваш кишечник остаётся молодым. Отвечайте «да» или «нет» на вопросы:

Ваш стул нерегулярен, бывают запоры?
Чувствуете вздутие или дискомфорт в животе?
После еды часто хочется спать?
Замечаете, что стали хуже переносить привычные продукты?
Кожа стала суше, появились воспаления?
Простуды и вирусы цепляются чаще?
Появляется ощущение хронической усталости?
Если 3 и более ответов — ваш кишечник подаёт сигналы SOS! Время действовать.

Почему кишечник стареет быстрее вас

Подробности: https://dzen.ru/a/Z7hm3NLYZVStqQSW

Геронтолог уверен: «нельзя быть слишком старым для хорошего здоровья» — показал 5 верных шагов к долголетию
13 августа 2023

Подробности: https://dzen.ru/a/ZNifR5iMOXk4AGpx